“哎呀，小感冒而已，出点汗，洗个热水澡，马上就好了的。”

这是我们从小听到大的说法，很多跑者也有这样的亲身感受，本来脑子昏昏沉沉，鼻塞流涕的，几公里干下去，汗一出，整个人立马就神清气爽了。

这是因为我们运动跑步的时候，身体会释放肾上腺素，它是天然的减充血剂（医用减充血剂是用于收缩鼻腔的血管，缓解鼻腔的肿胀和堵塞），能大大减轻我们因为感冒而出现的鼻塞。而运动让我们身体释放的内啡肽，也会让我们在短时之内感觉精神振奋。

但是，划重点，“短时之内”。神经系统产生的这种兴奋感，会掩盖住身体发出的疲劳的信号。往往过了这个劲头，鼻塞流涕去而复返不说，睡了一觉醒来，发现病症更加严重了，也不是没有的事。

人体在大强度运动之后，会出现一个“开窗期”，所谓“开窗期”，指的是淋巴细胞浓度下降了增值分化能力及活性降低，免疫球蛋白含量及功能也受到一定影响，出现免疫低下期，这个时期，一般是大运动量后的3-72小时之间。

本身我们在感冒的时候，我们身体的免疫系统会像杀毒软件那样，自动开启查杀病毒功能，我们的体温会上升，体内的新陈代谢也会加快。

如果我们选择在这个时候进行跑步或是其他运动锻炼，那么会使体内产热进一步增加，代谢更加旺盛，这样势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增高过度，体内的能量物质及糖、脂肪、蛋白质等消耗过多，反而会削弱人体的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系统的负担。

如此一来，这一运动，反倒可能会让我们的病情变重。

相信不少跑者们都听说过“心肌炎”，也可能对“XX得了心肌炎不治身亡”这样的新闻有所耳闻。

心肌炎是指各种原因引起的心肌炎症性病变，重者可能会发生心力衰竭，心源性休克甚至猝死。这并非是我们在骇人听闻，在病毒流行感染期，有约5%的患者会诱发心肌炎，这个比率并不算低了。

卡片单词“心肌炎” 

感冒后逞强继续如日常般继续进行大运动量的跑步（或是其他运动），让身体的抵抗力得到进一步削弱，病毒便乘虚而入，通过血液入侵你的心肌，这下可好，病情一重，你再怎么想跑都跑不了。

当然，感冒也分轻重（不是所有感冒都会严重到诱发心肌炎的程度），如何判断自己感冒的轻重？可能有人听说过“脖颈规则（NeckRules）”：

凡是你感冒出现的症状都在脖子以上部位发生，比如塞鼻子了，比如流鼻涕了，那么说明你的感冒不算太严重，如果你感冒时出现的症状，是在脖子及脖子以下部位发生的——例如喉咙疼，胸闷，支气管感染，身体疼痛，发冷，呕吐，腹泻，扁桃体肿胀等等，那么你的情况就比较严重了。

但是！

“脖颈规则”并不是“放之四海而皆准”的规则，每个人的身体状况不同，每个人身体对于感冒的抵抗能力也是因人而异的，因此，跑者们会错误估计自己的身体状况，也可能会错误地判断自己的感冒轻重程度，还会错误地预估一次运动可能会对自己身体产生的影响，所以，秉着“对自己负责”的原则，我们的建议是：

感冒了，就不要去跑步了，哪怕你可能只是流了点清涕，或是只是出现了轻轻的咳嗽这样感冒的前兆，你也最好休息一两天。

计划乱了可以重新开始，比赛错过了下次再来，身体是跑马的本钱，一旦病情恶化就是得不偿失，感冒作为一种自愈性疾病，最好的治疗方法就是休息。

磨刀不误砍柴工，休息好了，你才能跑得更舒服，更痛快！