我们经常会看到这样的画面，精英运动员在大强度比赛或者训练结束后会进行冰敷或者泡冰浴，博尔特、莫法拉都曾这样做。
一开始大众对此都非常疑惑，为什么精英选手在比赛后要进行冰浴，后来慢慢的了解了才知道，原来大运动强度和比赛后进行冰浴，有助于帮助运动员更好地从比赛中恢复过来，帮助他们更好地进行接下来的训练。
可以帮助恢复，可以说是很多运动爱好者对于冰敷（冰浴）的认知，那么，如果说，其实大众一直以来对于冰敷（冰浴）的认知都是错误的，你会怎么看？
近日，发布在Men's Health的文章就这一问题进行了深度的分析，纵览了冰敷的历史，专家学者相关的研究案例分析等，最后给出的了关于这一问题的答案——
为什么呢？我们摘取了其中重要的部分，一起来看：
揭开冰敷的面纱
要想解释为什么冰敷不但不会帮助恢复，甚至会减缓恢复的时间的问题，我们首先要了解的一个概念便是软组织是怎样愈合修复的。
1、 软组织损伤愈合的三个阶段：
关于软组织的损伤愈合，医学界普遍接受的一个认知是：软组织的损伤愈合需要三个阶段——炎症、修复和重塑。
当组织受损时，免疫系统会启动炎症反应，这个阶段伴随着肿胀的发生，也就是我们常见的崴脚之后足踝部位肿胀。之后，人体展开修复和清理工作。
人体通过巨噬细胞(吞噬和消化细胞碎片的白细胞)的形式展开其修复和清理工作，它们产生蛋白质胰岛素样生长因子1，而这些物质是肌肉修复和再生过程中所必需的。
炎症反应被认为是对修复受损组织和修复肌肉必经的阶段之一，因为相关研究发现，当阻止炎症的发生时，会减少蛋白质胰岛素样生长因子1（IGF-1）的产生，进而延缓愈合，即只有经历了炎症反应，才能进入修复和重塑的阶段。
而冰敷在软组织损伤修复中起着怎样的作用呢？
大众对于对冰敷作用的认知：
1、 冰敷可以减少伤后出血：冰冷刺激导致局部毛细血管收缩，抑制血液循环，减少伤后出血；
2、 冰敷可以减轻炎症反应：局部降温抑制了损伤局部机体自身代谢水平，减少了损伤后局部炎性物质的积累，减轻了炎性反应；
3、 冰敷可以降低疼痛冰冷刺激抑制神经传导，具有提高痛阈的作用，简单来说就是降低疼痛的程度。
这些是大众对于冰敷的普遍认知，而对于运动爱好者来说，冰敷还有一个非常重要的作用，那就是，冰敷可以帮助恢复（大多数运动爱好者的认知）。
关于这一点的认知，如果你在网上搜索相关资讯，就会发现，关于冰敷（冰浴）可以帮助恢复的言论，不在少数：
图一
图二
但，其实并没有研究证明，冰敷可以促进恢复（虽然我们看到很多精英运动员这样做），因为从软组织损伤修复愈合的角度来看，冰敷不但不会促进恢复，甚至会起到阻碍恢复的作用。
注意看上面提到的冰敷认知的第二点——冰敷可以减轻炎症反应：局部降温抑制了损伤局部机体自身代谢水平，减少了损伤后局部炎性物质的积累，减轻了炎性反应；
即冰敷延缓了炎症反应的发生，而炎症反应，在讲述关于软组织损伤愈合的三个阶段时我们说过，炎症反应被认为是对修复受损组织和修复肌肉必经的阶段之一。
2013年发表在《Journal of Strength & Conditioning Research》的研究也证实了这一点，冰敷通过收缩血管和减少液体进入受伤区域来延缓了软组织恢复愈合的过程，即局部降温会延缓离心运动引起的肌肉损伤的恢复。
而后续的相关研究也证实冰敷可能在恢复过程中不会起到积极的作用，甚至会起到反面作用：
2014年发表在《Journal of Strength & Conditioning Research》上的一项研究表明：在训练结束后进行冰浴，会阻碍细胞活动，而细胞活动是塑造强健肌肉的关键，即从长期来讲，冰浴会大大减少肌肉质量和力量的增长。
2015年发表在《Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy》的一篇研究也表明：在冰敷（冰浴）结束后，因为因冰敷而导致的血管收缩并不会马上消除，因而会导致血流的速度受限，在一定程度上会造成原本健康的组织的受损，即冰敷有可能加大伤害。
此外，相关研究也证实了，长时间冰敷会造成淋巴管的渗透性增强，导致液体回流到组织间隙，造成受伤部位更大的肿胀。
所以，冰敷没有促进恢复的作用，我们要正确认知冰敷这一理疗手段。
冰敷的作用
冰敷的主要作用在于减少伤后出血、缓解主观疼痛、减轻炎症反应等，而对于急性损伤，防止肿胀和减轻疼痛是第一要务，所以急性损伤发生时已经首先进行冷敷，待疼痛缓解和肿胀减轻时再通过运动或者热敷的方式来促进愈合和恢复，这个是无可争议的。
马拉松赛后提供的冰水池服务，也是因为马拉松属于高强度的运动，在结束之后身体难免造成损伤，而冰浴的形式也是为了帮助跑友减轻因为长时间奔跑而造成的肌肉损伤疼痛以及炎症反应。
另外，对于冰敷作用的认知的差异，比赛或训练后是否要进行冰敷，这个问题要具体问题具体分析。
对于我们普通跑者而言，在跑步结束后，我们有充分的时间来进行休息和恢复，所以训练后并不需要使用冰敷，待身体自然恢复再进行下一次跑步锻炼即可。
而对于训练强度较高，要维持竞技水平的运动员而言，他们更多的是要维持状态，所以才会在比赛完之后进行冰敷。
