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筋膜枪都听说过,但“筋膜”到底是个啥?

筋膜枪走红,但你了解筋膜吗?

近年,筋膜枪席卷了各大运动场景,成为了当代“放松神器”。不论是健身房里,还是马拉松的终点休息区,都能看见有人用这把枪对着自己的身体击打,不亦乐乎。

有的人说筋膜枪真的有效果,也有人说筋膜枪是“智商税”。目前,筋膜枪的实际效果还有待科学研究的考证。但又不得不承认的是,人们用过筋膜枪后都大呼过瘾。

今天我们来聊一下:筋膜到底是个啥? 

在我国传统医学中,有“十五络脉,十二经脉”的经络理论。经络,内属于脏腑,外络于肢节,如环无端,是运行气血的通道。

随着现代医学的发展,发现筋膜正是这样一种内属于脏腑,外络于肢节的网络结构,遍布于全身。 

2007年,第一届世界筋膜研究大会在波士顿哈佛医学院举行,这是第一个致力于研究筋膜的组成和功能的国际大会。在这次大会上正式对筋膜进行了定义,即筋膜是遍布全身的纤维结缔组织。

筋膜维持身体的整体结构,贯穿和包裹着体内所有的器官、肌肉、骨骼和神经纤维,为人体系统功能创建一个独特的环境。

其中,我们常说的“筋膜”其实指的是肌筋膜,又称深筋膜,是一种致密结缔组织,其主要成分是胶原蛋白,因而可以承受很大的拉力,起到保持肌肉稳定性并传递力量的作用。

关于肌筋膜,有一个著名的“葡萄柚原则”。葡萄柚的每粒果肉都被果皮包裹着,很多粒果肉成为一瓣,每瓣之间又被果皮分隔开,而最外层还有一层葡萄柚的果皮。肌肉也是如此,每条肌束都被筋膜包裹着,肌束聚集在一起形成肌肉,而肌肉又被筋膜包裹成维持形态。

有科学研究发现,筋膜中有大量的感受器,是人体中独立的感觉器官。因此,有观点认为运动后的肌肉酸痛并非来自乳酸堆积或肌纤维断裂,而是来自肌筋膜。

肌筋膜就像是一件紧身衣,坚韧且富有弹性,贴合在你的整个身体上,支持你的日常活动。

但是,缺乏运动、久坐和不正确的姿势等因素会导致肌筋膜的紧张,就像紧身衣被长时间地拉长,必定会影响其柔韧性。长期会导致肌筋膜的粘连,就像毛衣起球,会限制肌肉的运动,影响肌肉的功能,使肌肉僵硬酸胀。 

对跑者来说,最常见的肌筋膜问题就是“足底筋膜炎”了。不论是自己的亲身体会,还是其他跑友的讲述,相信每个跑者或多或少都会对足底筋膜炎有所了解。长期运动引起的慢性劳损、不正确的跑姿和过度训练都会导致足底筋膜炎。 

TIPS

以足底筋膜炎为例,跑者们可以通过以下方式放松筋膜:

  • 1. 热敷:促进血液循环,加速代谢,消除组织炎症和筋膜粘连;
  • 2. 踩网球或泡沫轴滚压:通过按压减轻筋膜张力,松解肌筋膜粘连;
  • 3. 拉伸足底和小腿肌肉:放松紧张的肌肉,拉长肌筋膜组织,促进血液循环,建议配合泡沫轴;
  • 4. 此外,还可以通过按摩,以按压、剥离、揉压等手法松解肌筋膜,但需要专业物理治疗师的实施。

筋膜枪也在近年被推广为放松筋膜的方式。

在这里还需要提醒各位跑者,需要注意筋膜枪正确使用方法。

首先,在颈部、锁骨内侧等密布血管和神经的部位不能使用筋膜枪。

其次,在关节和骨头凸起处不能使用筋膜枪。筋膜枪的首要作用部位是大腿前后侧、小腿后侧、臀部肌群等肌肉饱满的部位,每个部位的击打时间每次不宜超过1分钟。

筋膜枪的原理为高速电机产生枪头的高频振动,通过枪头作用于肌肉深层的肌筋膜,从而促进血液循环、减少筋膜张力,但实际效果有待科学研究的考证。

因此,请各位跑者仁者见仁,智者见智,根据自己的实际情况选择适合自己的放松方式。

不论是拉伸、泡沫轴、还是筋膜枪,都只是放松的手段。

最重要的是,我们要尊重自己的身体,在运动的过程中学会与身体对话,而不是一味地突破身体的极限。

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