本周三，我国著名电竞选手简自豪（ID：uzi）在微博上宣布退役。
因为常年压力大、饮食不规律、熬夜等不健康的生活方式，这位97年出生的电竞选手查出2型糖尿病。他表示，自己的身体状况已经不允许再继续比赛。
作为一个新兴的运动项目，电竞不同于传统体育，是依靠电子设备进行人与人之间的智力对抗运动。
因此，电子竞技久坐不动导致的各种健康问题成为了电竞选手职业道路上的绊脚石，需要引起这个行业的重视。
今天，我们不聊电子竞技，而是说一说跑步对糖尿病患者的益处。
糖尿病与“胰岛素抵抗”
改革开放以来，我国糖尿病患病率急剧增加，现已是全球糖尿病患者人数最多的国家。其中，90%以上的糖尿病患者为2型糖尿病。
2型糖尿病，也叫成人发病型糖尿病，多在35～40岁之后发病。但随着生活水平的提高，2型糖尿病的发病出现低龄化的趋势。
不同于1型糖尿病患者基本丧失了产生胰岛素的能力，2型糖尿病患者可以产生胰岛素，有的甚至产生过多，但是胰岛素的作用效果差，机体对胰岛素敏感性低，即“胰岛素抵抗”。
导致胰岛素抵抗的原因有很多，除了不可避免的遗传因素，最主要的原因就是肥胖了。而肥胖主要与长期运动量不足和饮食能量摄人过多有关，80%的2型糖尿病患者诊断时伴有肥胖。
治疗2型糖尿病，可以从胰岛素抵抗入手。增加机体对自身胰岛素的敏感性，使胰岛素被充分利用，使血糖能够重新被组织细胞所摄取和利用，从而稳定血糖。
除了通过胰岛素增敏剂等药物治疗，还可以通过饮食和运动增加胰岛素敏感性。
跑步对2型糖尿病的益处
美国爱荷华州立大学的研究人员在1974年至2006年期间对累计19347名健康成年人进行了跟踪调查，发现有1015名成年人在此期间患上2型糖尿病，与不跑步的人相比，有跑步习惯的人患2型糖尿病的风险要低28％。
同时，随着跑步距离、频率和运动量的增加，患2型糖尿病的风险也随之降低。
对于2型糖尿病患者，除了常规的药物和饮食治疗，运动也可以起到改善的作用。
一方面，运动有助于将糖转移到肌肉中进行储存，并提高胰岛素敏感性；另一方面，长期运动可以帮助控制体重，减少内脏脂肪，也有助于改善胰岛素敏感性。
同时，运动后释放的多巴胺使我们感到轻松愉悦，帮助我们缓解生活压力，改善睡眠和疲劳，也可以间接地缓解糖尿病带来的不适。
注意事项
2型糖尿病患者在跑步前，需要注意一下几点：
- 1. 在开始跑步前，请先咨询医生的建议。
- 2. 刚开始时应循序渐进，以快走和慢跑为主，在跑步前后注意热身和整理运动。
- 3. 饭后30分钟左右进行，每周4-5次，每次15-30分钟。
- 4. 在跑步一段时间后，每周还可以增加2-3次力量训练。
- 5. 为安全起见，跑步中应随身携带糖果、运动饮料等含糖食物，避免过度消耗诱发的低血糖。
- 6. 跑步并不能代替药物，要按时吃药。
此外，还要合理饮食，注意休息，避免久坐不动，养成健康的生活习惯。
结语
跑步的好处太多了，不仅对2型糖尿病、心脑血管疾病等慢性病有预防和改善的作用，还可以减脂增肌、调节情绪、改善睡眠、释放压力，让你每天精力充沛。你所需要做的就是保持专注，保持动力，坚持跑下去！
