42.195公里，那么漫长又不那么漫长，考验着每一个跑者的身体与心灵。我们总会问跑者赛前有哪些想法，赛后有哪些感受，却很少想过在比赛过程中，跑者们都在想什么？我们私下采访了几位全马跑者，想知道他们在比赛过程中都有哪些感受。

漫长的起点

毕竟不是每一个跑者都有机会站在A区起跑，这里面需要靠实力也得靠运气。对于一名跑者来说，阻挡自己的第一个门槛，就是出发区。眼前上万个肩膀压得黑沉沉的，与其说是起跑，不如说是漫步。跑者们就在一点点等待这个人群逐渐前进，想到自己跑团运气好的朋友们此刻已经策马奔腾，怎能不焦虑？

前5km的乱节奏

因为跑马人实在是太多了，前5km甚至10km，对于大部分跑者来说，都无法做到全力以赴。到处都是人，闪转腾挪半天冲到前面，节奏也不是自己的真实水平。跑者在这个时候往往会陷入焦虑，因为短短的5km可能是影响自己打破PB节奏的关键环节。大部分跑者这个阶段，几乎不会看手机或者手表，因为各方面数据都没有参考价值。

当30km过后

这个数字可能针对不同跑者会有不同标准，我们大致定为30km。跑者们在比赛中，前期都是意识来控制身体。但大部分跑者过了30km之后，会陷入一个无助的疲惫期，在接下来的10km内，想停不能停，想加速也冲不起来，整个身体就是一个惯性的机器，没有知觉的跑下去。

最后1km

之前说到的疲惫，在最后1km会瞬间回血，因为跑者们将看到冲刺的最后参照物：体育场。体育场的出现，意味着马上就要结束这段比赛，之前惯性机器的身体瞬间拥有了思考能力，跑者们会在这个时期逐渐用意识控制身体，加速准备冲刺。无论是出发区的漫长等待、开局5km的人山人海还是30km后的疲惫不堪，在这一刻都会化成动力，冲破终点。

强忍后的舒畅

我们在日常训练中会专门对呼吸、补给等环节进行技术探讨，不过实际比赛中由于心态变化等主观因素，或天气赛道等客观因素，我们还是会出现岔气、胃疼、恶心等情况。岔气和胃疼，的确会让我们非常难受，不过在比赛中放慢步伐咬住牙忍下去，熬过最难受的阶段，身体会体验到一种前所未有的顺畅。如果是恶心难忍，停下来去合适的地方呕吐一下是常规操作。

寻找合适的参照物

对于绝大部分跑者来说，马拉松比赛的唯一障碍就是和自己较劲。为了缓解生理疲惫和心里压力，跑者们往往会选择一个陌生的参赛选手作为参照，不一定要超过这位选手，只要一直跟住他，就能保证自己在一个合适的节奏跑下去，辅助熬过身体瓶颈。

特别嘱托：当放弃则放弃

近期我们又听说了几个炎热导致跑者猝死的新闻，万分悲痛。坚持固然重要，但是也要结合身体实际情况。数据表明，绝大部分马拉松猝死都是在临近终点阶段，所以跑者们一旦遇到撞墙千万别硬撑，参赛诚可贵，生命价更高。一百个人参加马拉松，总会有一百个感触，这其中有彼此的共鸣，也有相互的惊喜。你们在跑马比赛中有哪些特殊感受呢？也可以在留言中告诉我们。