很多人都会遇到这样的情况：一双跑鞋从配置到外观，都符合跑者自身需求，可上脚后就是不舒服，是为什么呢？大部分跑者都把原因归结到鞋款本身设计有问题，不过还有一种可能那就是，跑者们很清楚自己的跑步能力，可往往却不够了解自己的双脚。

选错鞋码脚跟脚趾脚面无一不痛

磨脚跟是跑者们最常见的困扰之一。磨破脚跟的原因有很多，从跑鞋设计来说，鞋扣编织面料或后跟没有上翘设计都会导致磨后跟，但是这样的问题只要搭配长袜即可，很多跑者做足保护后还是磨破后跟，那很大因素就是鞋款尺码选错，脚跟无法固定造成。

尺码选错还会遇到的问题就是前掌不固定或鞋楦空间不足脚背太过紧绷。如果跑鞋自身包裹性并没有短板，前掌在跑步过程中窜位或鞋楦空位不足脚背过于紧绷，会影响跑者们的常规发力，并导致脚趾甲受伤。

跑者们的双脚并不会像跑鞋一样有着流水线的标准化工艺，所以如何选择一双适合自己的跑鞋，除了看配置外观，还要选对适合自己的尺寸。

内长比尺码重要

大部分跑者在购买跑鞋时都会以EUR欧码作为参考，部分跑者也会用美码US和英码UK作为标准。对于日常穿着鞋款来说，这样选择基本不会出现太多出入，但对于跑者来说可能会出现问题，因为各大品牌的尺码标准并不统一，相同尺码可能内长不同。

比如我们如果穿NIKE跑鞋是43码，内长就是275mm，那么购买李宁、亚瑟士或HOKA跑鞋时可能就要选择43.5码，因为李宁的43码内长为270mm，HOKA和亚瑟士没有43码这个选项。跑鞋这种需求非常精确的物品，轻微的内长不同可能就会导致比赛和训练中不舒适的运动体验，所以各位跑者在购买跑鞋时一定要按照按照内长为标准选择。

我们可以将脚站在一张纸上，然后测量出脚趾最长处和后跟最后处的距离，就是我们的内长了。所有人的左右脚尺寸都略有不同，大家要以偏大的尺寸为基准。

虽然还没有百分百科学依据，但很多跑者的确出现了随着跑步时间积累，脚变大的情况。跑者们可以适当放宽尺码的阈值，给未来保留一个空间。（我们在文末贴上了不同品牌的尺码表，大家可以添加收藏进行参考）

后跟包住前掌留有余地

对于大部分跑者来说，跑鞋的价格非常关键，宁可不买也不能多花一块钱的心态是每一位务实跑者的准则。因此大部分跑者购买鞋款的主力场所就是奥特莱斯打折店。在线下试穿跑鞋的时候，跑者们可以遵循后跟包住，前掌留有余地的准则。

上脚后固定鞋带，保证脚跟贴合在鞋后跟内侧，前掌大概留出至少1厘米左右的距离。此外跑者们条件允许情况下最好选择下午或晚间在店铺选购鞋款，因为大部分人下午或晚间由于血液循环脚要比上午略胀，鞋款尺码更加准确。

鞋楦跑者最难以把控的位置

亚洲跑者的脚面普遍要更宽，在加上部分跑者的脚型更宽从而导致很多鞋款内长足够但是依然不合脚。跑者们在选择鞋款时，也要学会认清鞋楦宽度的尺码。鞋楦宽度的标示，一般以下面的单位呈现

鞋楦特窄：女鞋AA(S)；窄：女鞋A（N），男鞋C（N） 

鞋楦正常： 女鞋B(M)，男鞋D(M) 

鞋楦宽 ： 女鞋D（W），男鞋EE /2E（W）或者数字2.5 

鞋楦特宽： 女鞋XW号或EE（2E），男鞋EEEE/4E(XW) 

例如亚瑟士、新百伦鞋款都有专门的宽脚背尺码，各位跑者可以根据自身情况选择。重点我们可以在这个环节提一下特步，特步的160x以及騛速系列的鞋楦，在设计初期采集了更多国内跑者数据，鞋楦更适合亚洲人，宽脚背跑者如果买鞋麻烦，可以优先考虑特步跑鞋。

此外跑者们在试穿时最好把鞋带孔全部穿上，并且尽可能将鞋带系到最紧但不至于压迫脚背，保证脚不会因为鞋带问题移动，这样可以更精确的把握到鞋楦内长是否适合双脚。

买鞋本身更多是跑者自己经验的积累。很多跑者因为脚型特殊的原因，可能习惯于某一个品牌或鞋款不断购买，这种做法肯定最保险，但多少也缺失了选鞋的乐趣。归根结底跑者们在精通各种配置，也要更了解自己的双脚。找对自己双脚更适合的鞋型，就可以不停在各品牌之间选款不撞雷。

最后我们附上部分品牌选鞋的尺码表大家可以根据这个尺码表进行跑鞋尺码确认祝大家选鞋永远合脚 

亚瑟士尺码表    

NIKE尺码表  

 adidas尺码表    

PUMA尺码表   

索康尼尺码表    

李宁尺码表    

HOKA尺码表    

新百伦尺码表   

特步尺码表    

美津浓尺码表