想熟悉一座城市，不妨去跑次马。杭州、扬州、南京、常熟、无锡、武汉、清远、苏州等城市我都是通过跑步认识的。

上周日完成了年度收官之战，苏州太湖马拉松。这次比赛，我很好地了发挥了自己的吃货特长，当然作为一名老司机，也采取了一些特别的比赛策略，于是，成功SB了。

赛前，吃

虹桥动车到苏州火车站，地铁二转一，苏州乐园出站，很方便。组委会在地铁站放置了装备领取的指示牌，第一印象不错。

领装备的地方在商场的大厅，完全不像一个大比赛，简陋的有点，嗯，寒酸。没有任何展位，赛事包里也没有额外的配置，除了一张比赛当天的有轨电车票。领装备比较快，有芯片检测服务，这个要给组委会点赞。赛事纪念tee不是运动品牌，已被我扔掉。说到赛事tee，我今年参加的11场比赛，发了9件tee，只留下了三件，不是我要求高，其他的真的惨不忍睹，看一眼就扔了。赛事报名以后能不能加个选项，是否要参赛tee，不要的象征性少交一块报名费好了。当然没有组委会会接受我的建议，毕竟参赛tee再差，也会有很多人当天穿着比赛。

领完装备，下午四点半，我和橙汁同时感觉到了食物的诱惑。于是在楼上的商场里吃了顿新疆菜。打着饱嗝打包了馕和羊排，买完单，接到霍霍电话，他马上到，于是换了家酱味观吃了第二顿晚饭。四点半吃到九点，这赛前的补给充分得我都有点不好意思了。

赛前，策略

赛前的训练依然是糟糕的，距上马5周，除去上马赛后恢复和此次赛前调整的时间，能上强度训练的时间不多，而我也没有安排大量和大强度的训练，赛前五周总跑量158k，完全不像一场全马的准备，有质量的训练共5次，如下：

上马10公里，算tempo，加上另外两次训练，共三次tempo；

赛前7天，一次25k的LSD，唯一超过15k的训练；

赛前3天，一次10k配速跑。

有了上马的经验，对于如此酱油的训练，我也丝毫不担心自己的比赛状态。这一年，我总是在比赛前给自己定下合适的目标，在比赛中稳定输出，并以1分以内的误差达成目标。这可能就是经验的沉淀，也是老司机淡定的缘由吧。

太湖的比赛，与上马比较，比赛策略要考虑的因素如下：

上马的目标是320，实际3:19:27，所以太湖的目标设定为315，配速435，理论完赛时间3:13:24，还有96秒的时间作为缓冲。

补给方案

吃吃吃，作为一个吃货，这才是重点。

根据上马的吃胶经验，这次依然采用基本相同的策略，八个能量胶，又加入了四个盐丸。携带方式上进行了调整，用一个自封袋装好全部的胶和盐丸，手持。因为上马用号码带，当携带胶的数目超过四个的时候会有轻微的晃动。

我应该是这比赛中嗑胶最多的人了，对此我很有自信。为什么嗑这么多胶？避免30k后糖原耗尽而撞墙，对于缺乏长距离训练的我，没有比这更好的策略，正所谓缺啥补啥。

嗑胶位置：3，7，12，17，22，27，32，37.5公里处，因为除了3k外，其他位置都是在500米水站前方。另外，这些位置都是只有水，没有饮料，正好适合嗑胶后补水，顺便洗手洗脸。因为水站没有海绵，必须洗脸，不然盐会进到眼睛里。其他水站有运动饮料，可以补糖和盐。

嗑盐丸位置：15k前2粒，25k前2粒。

上马嗑胶记录： 第十二个上马——疯狂能量胶与一手烂牌

发枪，流水

广播里不断地催促着“请尽快存包，10分钟后停止存包”，“请尽快到起点集合，还有15分钟起跑”。我看看时间，明明还有半个多小时才发枪，第一次遇到如此不耐烦的组委会。另外，赛前的指引也有待提高。

排在了全程偏前的位置，基本没听到起跑仪式的声音，似乎音响有问题，只听到主持人把“大阳山”读成“太阳山”，然后就提前三分钟发枪了。

前面10公里跑得相当吃力，配速还是比计划略慢了一点。爬坡太多，虽然心率很低，但臀大肌和胫骨前肌都有点酸。这段不停的被人超越，跑得我怀疑人生了，一共4000人的全马，这配速怎么会有这么多人？看到两双虎走4，隐隐感觉脚底疼，还有一个大哥用脚尖跑，真是只有前1/4脚掌着地，小腿锻炼效果拔群。

十公里后爬坡减少，略轻松些，一直在赶时间，但一直比计划中的时间落后一点，不过都在可接受的范围内。可能最近速度训练太少，身体兴奋不起来，配速上不去，但是也不累，可以一直以这样的速度跑。

到了后半程的折返路段，我开始数对面的人，到了29k前的折返点，数到在我前面131个，预计前面还有20个左右的PRO，所以我大致处于150的位置。为了在无聊的赛道上有点事情做，我从这里开始数被我超过的人，后面的13公里多，我超过了45个人，没有被超越或者反超，算是达成了一个无聊的小记录。这个数人的方式，其实对我帮助很大，让我不停盯着前面的一个个目标，不会减速和怠惰，也分散了注意力，避免过多关注肌肉的疲劳和不适。这种方式，甚至让我减少了对里程的关注，怎么跑着跑着就35k了？啊，居然已经39k了？似乎还没什么感觉呢。

于是，数着数着就看到了终点的拱门，3:14:18，sub 315达成。

后半程路线在乡下，有些村民扶老携幼在路口观战。说好的太湖马拉松，对半程选手来说，并没有湖，离湖最近的位置少说也有五公里。全程选手则幸运的多，感谢组委会，折返段有1公里左右的确是路过了一个太湖的小水湾，干枯的芦苇丛随风起舞，也算管中窥豹领略了太湖秋色。

重点，吃

能量胶和盐丸，完全按照计划干掉。嗑第四个胶的时候，已经有了抵触情绪，但自己定的计划，流着泪也要吃完。从疯狂嗑胶开始，我再也不怕撞墙了。

配速，稳定

Suunto的数据，非官方计时。

心率

平均心率只有152，比上马的160低了不少，所以跑得也比较轻松。最主要的原因是温度，低温真的适合比赛，同样的输出，心肺负荷明显降低。另外，由于出发靠前，前半程没有横切过人和赶时间的压力也是一个影响因素。

快到终点的时候，橙汁和霍霍早已完成半马，在帮我拍照。据他们赛后反映，远远看到一个围度比之前完赛的所有全马选手都明显大上两号的，就知道是我来了。嗯，能吃的人，总不会太瘦。然而，能跑的人，总不会太肥，是时候减重了……

本赛季的两个全马，上马和苏州太湖，都跑得很满意，太湖也成功SB（Season Best）了。下个赛季，要努力些。多增加些有效的跑量，尤其长距离tempo和LSD，310应如探囊取物，300也当水到渠成。立个flag……