终点的时钟即将跳转到3小时，我和博士看到凯子从拱门下冲了出来。北马300小分队全体破三。

破三，是我年初定下的比赛目标。这次北马，准备还算充分。但直到起跑的时候，我都没有一点把握。

赛前在展会上站了三天，双腿颇觉疲惫。加上比赛当天我最为忌惮的高温和日晒，我觉得这次八成是要崩了。所以赛前确定的比赛策略也很简单：以不慢于414的配速为博士和凯子领跑，让队友先破三，跑崩了我就休闲跑。反正比赛的结果对我来说，无非进三与否而已。

没想到居然就这样一路跑了下来，顺利完成了今年的目标。赛后回忆起比赛和训练的场景，已经感觉有点不真实，断断续续，似乎总是对不上焦。这些刚刚发生在自己身上的事情，却仿佛梦境的传说。

比赛

1、与凯子、博士、冯舒挤在起点的人丛中。几万人在天安门前唱国歌，既不雄壮和也嘹亮，但我能感受到每个人的激动和雀跃的心。因为我也一样，在未来的几个小时，每一秒，每一步，都是我训练的累积和成绩的期待。我不知道这几个小时将如何度过，但我知道我会竭尽全力。这是我的第一个北马，也是这个赛季的第一场比赛。

2、枪声响起。我们努力突出重围，几百米后一个左转，前方七公里多是笔直的长安街。朝阳在身后缓缓爬升，我们追逐着自己的影子。

3、5公里20:50，410的配速。回头看凯子和博士没有跟的很紧，第二个5k略微放慢了一些。10公里42:04。十公里后，身体完全跑开了，不由自主地略微提了提速。而心率并没有升高，基本稳定在150-153。状态来了。冯舒、博士和凯子没有跟上来，还是按414的配速稳定地巡航。

4、12公里过后，左前方突然现出一片蓝天碧水，昆玉河很美。经历了很多比赛和训练以后，我学会了跟自己的身体对话。3月无锡，8公里的时候，我跟电漫说，我现在比赛一般不会崩了，今天可以310。这次在12公里的昆玉河，我知道自己不会崩，破三稳了。第三到第六个5k，一气呵成，20:48，20:49，20:45，21:04。

5、23公里多的学知桥前，突然听到熟悉的声音喊我名字，转头看到石牛一家三口在路边为我加油。

6、30公里之后，天气热了起来，尤其34公里之后，再无树荫，太阳烤的我头部发热，心率一下就上了个台阶，速度却开始下降了。好在我趁着比较凉爽的时候抢了点时间回来，高温掉速也在预计之中。第七个5k，21:35。

7、补给站抓了些冰块，握在手里降温，聊胜于无吧。

8、37公里前的折返，看到凯子在后面两分钟多，感觉有点危险了。

9、38公里，博士赶了上来。我：你加速。博士：加不起来。然后我就看着博士的背影渐行渐远。

10、40公里，第八个5k，21:40，总时间2:48:45。正当我以为比赛就要这样结束的时候，还是爆掉了。膈肌突然剧烈地疼，使我不能大口呼吸，双腿的力气一点也使不上。

11、41公里多，一个左转，看到了前方的拱门，这最后几百米像整个比赛一样漫长，每一次呼吸都灼烧般疼痛。拱门更近了，右后方来了一个妹子，似乎是小卡。为了不在冲刺阶段被妹子秒杀，我强打精神冲了200米，剧痛，于是慢慢晃到终点。赛后发现，这应该是个日本妹子。

12、天真热，脱水真严重。每个水站都喝，赛后补了好几升水。赛前7:15去了一次厕所，直到晚上19:20才第二次去厕所。

训练

1、 距离比赛两周，最后一堂强度课，M配速轻松完成了20k拉练，比赛的信心，有了。

2、 周三，赛前倒数第二堂强度课，天气凉爽。T配速轻松完成4个4公里，一扫上一周因天气炎热，5个3k跑崩的阴霾。

3、 赛前五周，我找到博士和凯子，300车队组队完成，开始系统上强度。

4、 距比赛16周，我确定了自己赛前训练的策略。前提：我的速度能力足够；前几个月跑量均在150-200之间，偏少；魔都夏季非常炎热，高质量训练难度较大。鉴于这三个情况，在备赛的前中期，全部有氧耐力跑，前11周，没有任何速度课，并逐渐增加跑量，适当配合一点力量训练。赛前五周系统地上强度三周，调整两周。就这样开始了为期16周，总跑量1205公里的训练。

5、 最炎热的七月底，六分多的配速跑了6k，鞋里就已经盛满汗水，跑起来呱唧呱唧地响。

装备

备赛期间主要的六双训练鞋：

Mizuno waverider 18，好几年了，特皮实的训练鞋，略重，主要用来慢跑。

Saucony kinvara 7，轻，弹性好，用于速度和耐力训练，比赛的话，太软。

adidas boston boost， 重量和弹性适中，脚感和发力好，速度训练和比赛鞋。

HOKA ONE ONE Clifton 3， 重量和弹性适中，缓冲很好，用于速度和耐力训练，鞋垫很厚很软，如果配一双薄一些的鞋垫，可以作为比赛鞋。

必迈 42195， 底软，弹性不足，短距离慢跑用，走路还比较舒服。留给国货的时间不多了。

李宁 pose method， 底偏硬，发力脚感还不错，短距离速度训练还可以。

比赛装备：

比赛神器1：adidas足球训练背心，穿这个比赛再也不怕热了。

比赛神器2：爱燃烧gearlab短裤：速干面料弹性十足，关键5个可以放能量胶的口袋设计非常合理，我再也不用一路手持能量胶了……比赛当天放了10个胶（我自己八个，博士两个），四个盐丸，没有晃动，毫无存在感。腰后还有个放手机的口袋，不过我比赛并不带手机。

比赛神器3：爱燃烧gearlab五指袜（羊毛款）：穿这个比赛，我再也不怕起水泡了。

比赛神器4：能量胶+盐丸：不吃我真跑不动啊，我每次比赛带八个，这次吃了七个，没见过比我吃的多的……

比赛神器5：凡士林：涂了凡士林，保护你的腿和胸，用了都说好。

后记

这是我准备最为充分的一次比赛，果然轻松PB。古人云：不装无准备之逼，为了继续装逼，我辈还需努力。

魔都高温高湿的盛夏，耐热训练起到了不错的作用。然而我还是喜欢冷些的比赛，怀念当年12月的上马，穿着羽绒服去起点，脱成田径服，整个人神清气爽。

赛前训练方案和比赛策略比较成功，没有最好的方案，只有最适合自己的方案，跑步也还是要靠大脑驱动的。

赛前16周的1205公里，是我从未尝试过的训练量。但我在整个训练周期中，竟然从未有过厌跑情绪，自己都觉得有些不可思议。

我想可能是这样几个原因吧：

前期的耐力跑容易恢复，身体没有累积太多疲劳。

有清晰的目标，动力十足。

后期有队友一起死磕强度课，感谢队友们，老司机们就是靠谱。

如果还有什么其他，大概是适当的自律，以及在不经意间全身心地投入，这就是热爱吧。

11月12，上马见！