The cowards never started, and the weak died along the way, that leaves us.

（懦夫从不启程，弱者死于路中，只剩我们前行。）

——Phil Knight （菲尔•奈特） 

别让三年后的你瞧不起你自己

三年前，我在澳洲读书快毕业的时候，朋友看到我气喘吁吁地绕公园跑步，问我：“你为什么长跑？”

我说：“多跑10分钟，我就离毕业近了10分钟。”

我以前并不喜欢跑步，甚至因为应付达标只能达到刚及格的成绩而反感跑步。

跑步始于我意识到自己体质差，经常生病。

跑步更是因为当时即将迈出象牙塔，迷茫和焦虑的我需要自我调整。

或放空或思考问题，无拘无束，跑到大汗淋漓。

有时候从日落前跑到天完全黑。

有时候沿着海湾慢跑，观察路过的来自不同地方的游客。

有时候从树下跑过，飞鸟在枝头怪叫，地上一滩滩黑迹，总担心被降落的鸟屎砸中。

村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》里提到，我所做的只是在自己炮制的惬意的空虚和怀旧的静默中不断奔跑，这是一件很美妙的事，不管别人怎么说。

当初的迷茫和焦虑随着汗水蒸发了，这个工作、学习后一个人的狂欢我还一直保持着。

你还记得你三年前的梦想吗？

【三年前悉尼的照片】

我记得我三年前的梦想之一——跑一场北马

三年前，大大小小的跑步、越野赛事在澳洲趋于火爆和成熟。

朋友鼓励我报mini马，当时我自认为实力不够，甚至觉得比赛是想也不敢想的东西。

毕业回国后，我刚好转台看到北马的直播，千千万万民间高手聚集、奔跑，场面壮观极了。

那时对我而言跑完42.195km简直是天方夜谭。

不过马拉松这项全民兴起的运动也在我心里埋下种子。

去年和前年，我参加的比赛大部分是半马和10公里，每场比赛我的感觉几乎都是：我！再！也！不！想！跑！了！

然而每次跑完，我又报了下一场，次次打脸……

去年的上马是我的首马，其实去年我报了半马没有中，却中了个赞助商的名额。

然而赞助商问：“半马名额紧张，不如给你全马？”

我犹豫了一下，回复：“我尝试一下，尽量完赛。”

我用了4小时59分完赛。

准备不充分、状态不佳、前半段用非常低的配速……

好吧，5小时完赛依然沾沾自喜。

同时我安慰自己：四小时的完赛成绩要练到退休的年纪才能达到吧。

【2016年上马的照片】

不战斗，怎么知道我的极限在哪儿？

在马拉松的战场，胜利没有理所当然。

习惯的养成需要经过痛苦的磨砺。

配速、跑姿、呼吸和体能，平时一滴滴的汗水，都少不了。

2016年上马后，我初定计划——一年，就默默、有规划地训练一年，再看结果。

我知道自己既缺跑量，又缺核心和力量的训练。

2016年12月，我开始了有规律有计划的训练，也不定期参加各跑团的活动。

训练内容，主要包括每周3次的体能/燃脂训练、核心训练、力量训练和有氧慢跑。

我的肌肉耐力和力量增强了。

【日常训练的照片】

成效还是有的，我一次次成绩的小小突破都是PB。

【比赛成绩记录来源于中国马拉松网站】

爱燃烧见证着我的一步一个脚印的成长：

【爱燃烧APP里记录的照片】

赛前的整个夏天，因为天热，我很少在室外运动，但坚持每周至少3次在室内训练，每次至少1小时。

赛前第二周，我和小伙伴们一起最后一次LSD，当时温度较高……

赛前一周，我开始减量训练，和增加一些碳水的摄入，已获得比赛当天更好的运动表现。

【北马前一周LSD的照片】

如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。

9月16号早上，领赛事包。

地铁上很多同一行程的参赛者，大部分是比我高壮很多的男性跑者。

他们让我想起去年一篇21世纪经济报的文章《北马—一场中国中年男人的苦行僧式修行》，这些兴奋地交谈着的跑者完全符合文章里对北马一个群像的画像标签——35岁左右男性，生活进入稳定压力状态的城市中产。

这群严肃跑者才是北马赛道的代表，而我像是一只到北方逞强的小型爬行动物。

【北马的这张照片中体格的鲜明对比一目了然】

因为是北马博览会的最后一天，国家会议中心挤满了人。

志愿者阿姨用清脆的“京片儿”关照我下一步取物的注意事项，瞬间心里暖暖的。

每位观展的跑者都在北马历史物品展示墙前驻足，每一件展品清晰展现了37年北马经历的风风雨雨。

【北马历史物品展示区的照片】

* 北京于1981年举办了第一届马拉松，86人报名参赛了第一届北马。

* 女子北马项目是从1989年开始设立的。

* 自2003年，北马线路基本固定为起点天安门——终点奥体中心。

* 2014年，北马开启抽签时代，据说中签率不足20%。

* 2015年的北马比赛时间提前了一个月，为了避开10月的雾霾。同年，北马只保留全程马拉松项目，与国际接轨。

*  2017年北马再次创造国内全马报名人数纪录，98687名选手报名，总报名人数比去年增长约48%，北马首次提供完赛纪念服。

（数据来源于网络）

最惊艳的是赛事包里精致的红本本，我非常有幸成为中国首批马拉松护照持有者！

【2017北马的定妆照】

领完赛事包，为了缓解紧张的情绪，也是不浪费来大帝都的一分一秒，我和徐汇滨江的小伙伴一起逛颐和园。在此感谢这几位不离不弃、赛前一起LSD的前辈，陈老师、Chris姐和爆肝妈。

【颐和园的合影：陈老师、爆肝妈、我和Chris姐】

当天晚上，我和闺蜜大吃了一顿不辣不油的火锅，大口吃肉，赛前肆无忌惮地暴露着吃货本性。

闺蜜还特意为我准备了鲍师傅爱心早餐，非常感动。

【2017年北马前饕餮盛宴的照片】

我9点回到宾馆赶紧补了一瓶矿泉水；我的每日补水量比较高，赛前更需要多些。

11点前自然入睡。

9月17日一早5点我就自然醒了，我快速洗温水澡让肌肉放松。

伴随着舒缓放松的轻音乐，我吃了几份点心、半杯速溶咖啡和一杯水，开始了打了鸡血一样的状态。

【打了鸡血的分割线的配图】

6点10分，一出门，我就嗅到湛蓝天空下清新的空气，甜美地像刚泡开的绿茶。

从崇文门到起点距离1公里多，我跟着一位老北京师傅边骑共享单车，边感受着小清新的蓝天、薄薄的云、凉凉的小风和宽阔的马路。

【北马起点的照片】

到达入场检录点，有序并有效的检录已经让我对国马肃然起敬，选手们摩拳擦掌，跟着广播和领操做一轮轮赛前简易热身。

【检录入口的照片】

7:25 赛前3万人齐唱国歌的宏伟仪式更加助燃跑者的斗志。

7:30发枪，我跟随大部队从D区走到起点只用了11分钟，便和同一区的跑者一同奔向映入眼帘的天安门，蓝天下她是那么庄严肃穆。

【2017年北马当天 天安门的照片】

我出发了，一路向北。

刚开赛就感受到长安街的文化底蕴，沉浸于中华第一街呈现的现代文明，长安街集合了政治、历史、经济、文化，融合了古今、中西，承载着几百年的历史，以长安左右门得名，寓意“长治久安”。

前10k我的感觉是轻轻松松，重拾内心的平静。

赛道两边有很多热情的居民，有些甚至向选手递着私补给，非常热情。

赛道边的人行道每隔一段就有保安和人民警察站岗，兢兢业业。

由于跑前几天乘飞机不太舒服，并不对成绩报以太大希望。

跑到10k时我告诉自己要注意身体的反馈，吃了2粒盐丸，。

10k后逢站必补，量少多“餐”。

不得不说能量胶作官补真的是及时雨，为了减少逐渐升高的温度的影响，

我在20k、25k、30k的时候分别补了一只。

下半程的裹盐香蕉、蛋糕、葡萄干，我也都吃得津津有味。

【2017年北马被抓拍到的跑步照片】

路过桥下，大家开始了第二种不约而同的仪式，给自己加油打气，一位军人阿姨喊着节奏1234，后面的跑者跟着喊起来。

我想到了大一刚开学军训时的激动，记得朋友说，要随着初心喊出来！

于是很燃地回应着喊出1、2、3、4的节奏致敬老兵跑者。

半程之后，随着温度逐渐升高和烈日愈加灿烂，不少跑者或降低配速，或加长了在补给站逗留的时间，板寸的男士们直接将水从头顶浇下。

【2017年北马的照片：陈老师在照片里找到不远处的我】

我的后半程状态还不错，又开始了自娱自乐的独白，我看着经过的跑者，想着人生的每个阶段都遇到和失去的不同的朋友，社交软件日新月异的更迭没有留住失去的朋友，我感谢陪伴我前行朋友的人，和真心的祝福因各种原因远去的朋友。

33k我开始明显感到双腿的沉重和双脚的疲劳，但是以不低于首马的配速还是可以坚持到终点的，是PB无疑了！

我更觉得自己要专注于自己的步伐和稳住呼吸持。

最后的几公里，配速开始降低了……我意识到自己是热爱跑步的，而有的跑者是真的痴迷于跑步。

我认识一位自律的跑者朋友，即使不是专业选手，仍然专注于每天清晨的5k，严格进行备战国际大满贯赛事的训练，为身体变化和顿顿饮食做着详尽的记录，当我刚为完成第一个1/4马沾沾自喜的时候，他已经以近乎教练的角度分析自己跑步的数据。

我自愧不如，感慨人与人的差距始于细节，一点一滴的进步始于积累。

【2017年北马的照片】

时间过得很快，42k我终于看到终点在向我移动…

仿佛胜利男神在不远处招手，太阳也是咧嘴咯咯笑着。

就要成功了吧，就这样简单地跑完了。

迈过终点，我才感到双腿的酸爽和战胜自己的欣慰。

跑完了，我告诉自己：“我成功了！我要记住此刻完赛的心情，这是我以后继续成长非常宝贵的经验。”

更多得是感慨一个美好的周末的完美落幕。

我向着完赛通道小幅度步行，大腿后侧有一点酸麻，呼吸不急不慢，但兴奋依旧。

【2017年北马的成绩照片】

战绩分析：

【运动手表记录的数据截图】

我在爱燃烧APP里为北马预定的目标是4小时30分。

运动手表测出的数据显示，我此次跑的42.58km用了4小时14分29秒，平均配速5分59秒/公里。

这次全马的成绩让我又惊又喜。

我是三万分之一的跑者，更是三万抽中北马的幸运儿里的1/5--女性跑者！

领好完赛包，我简单做些拉伸后，及时补充了完赛包内牛奶和水；

和好友合影留念，快速冲了一个温水澡，换上霸气的北马完赛衫；

并吃了一顿丰盛的午餐（牛肉面+点心）补碳水；

准备返程了。

【2017年北马完赛后和闺蜜的合影】

赶上4点回上海的高铁，一眼望去，1/3都是北马完赛的跑者，大家还在饶有兴致地聊着赛事。九点二十到了上海，下车的人群中竟还是这批跑者，疲劳又轻松地乘地铁回家。

【赛后嗨的照片分割线】

赛后的4-5天，我全身的肌肉仍处于疲劳期，特别是腿部酸胀，而腰部一圈非常酸疼，这酸疼反而让我觉得我一年的努力没白费——说明我在跑步中用上核心啦。

赛后的第一周，我都用来休息和调整，碳水和蛋白质的摄入量略加大。虽然感觉身体有掏空感，还是每天午饭后步行半小时，一周内只做了一次强度不大的有氧训练。

上半年，我在每次赛后都或轻或重地感冒，所以这次格外注意保暖和增加抵抗力，在办公室穿长袖和补充红糖水、牛奶等。

赛后的第二周，碳水的摄入量和运动量都恢复正常。并且状态已经恢复到可以投入下一场比赛的准备中了。

【爱燃烧文章：马拉松赛后恢复时间表 供参考】

马拉松是浓缩的人生，每个人在每个赛段的表现不同。

重要的不是终点，重要的是耐人寻味的过程。

一生不可能一直一帆风顺，无论在歧路还是巅峰，都需要勇气和忍耐。

即使偶尔迈不动脚步，即使面对挫折和苦难，微笑着继续，告诉自己：你能行！

【2017年无锡马拉松 我参加半马遇中雨】

我反思，是什么驱动我们不断向前？

最近，我刚好重新翻开了去年买的《鞋狗》（Shoe Dog: A Memoir by the Creator of Nike）。

耐克（Nike）的创始人菲尔•奈特（Phil Knight）本身是一个田径运动员，对跑步有着极度的依赖。

他有过这样的思考，不停地跑步，却不知道为什么而跑，是为了追逐某个目标，或是某种刺激？

他的自我剖析：我痛苦地意识到我们的人生相当短暂，就和晨跑一样短。我希望自己的一生更有意义，自己能有目标，有创造力，有举足轻重的地位，更重要的是，我要与众不同。

在自传的最后，他说：永远不要停止。如果我们也恐惧死亡，那么就热爱生命吧。

【一张2016年跑步的照片】

人生的马拉松中，自律、专注、严格和节制，我需要做到的还有很多。

下一场战斗也要勇往直前！