我参加过两届上海浦东国际女子半程马拉松，2015年11月21日的那届还是我参加的第一场半马，此前也只跑过8公里的比赛，只因当时被一位男同学质疑晒假成绩，而赌气一试，2小时12分成功完赛。

参加的2次女子半马旧照

一入跑圈深似海，从此便一发不可收拾。

今年无论是主办单位（中国田径协会、上海市体育总会、长宁区人民政府、东浩兰生（集团）有限公司），还是上马系列赛合作伙伴New Balance（以下简称NB），都对这场上海国际女子10公里精英赛（以下简称女子10公里）倾注了前所未有的热忱；11月的上马EXPO和NB店内都在高调宣传这一女生盛宴。“跑，你说了算”这一主题吸引了无数爱跑步的女跑者，NB甚至为比赛出了限定款跑鞋。

上马EXPO的NB展区 via.摄影师阳光

去年的长宁半马是我的年终收官跑。今年女子10公里主场在长宁区，可是看到这场十公里有3500个名额，报名后的朋友却需等抽签，就打消了报名的念头，最终11月13日从上海长宁公众号获得邀请码，报名费一样付了100元。

11月30日中午，来到南京东路的NB旗舰店，领赛事包的人络绎不绝。跟随指示，我很顺利地领到大大的赛事包，并和陪伴的同事一起到二楼逛店。

领取赛事包简单、顺利

此次虽然是10公里的系列比赛，温度不减！主办方的温馨提示短信一共有5条。上海长宁的公众号于发布了赛道探路视频和介绍，路线深受跑者喜欢。

主办方的温馨提示短信

上海长宁发布的2018女子10公里精英赛探路视频

上马（18年11月18日）之后的两周，我的运动强度都不大，其中还感冒了一天。没有路跑记录。

12月2日6点，起床、洗漱，吃了块米糕配热红豆水，换上提前一天翻出来的2016年女子半马赛服出门，早上天气多云晴，温度18-21度算是比较暖的。

家门口也有唯美的落叶景观

7点15分到达中山公园站，按指示走向5号口，在长宁路等红绿灯的时候，已听到倒计时的声音。没想到NB还请来了代言人演过《琅琊榜》的好看小抵迪——吴磊，可是好像没有参加陪跑。

起点照片（3张来源图片直播）

我将外套交给陪我的老伴儿，就向起点跑去了。场面一度有点尴尬，我到达起点的时间比较晚，一位摄影师默默帮我拍了下出发时的状态。

晚出发四连拍

长宁区的居民们总是这么热情，尤其是阿姨拉拉队，道路两边的观众人数也不亚于上马的观众，记得芙蓉江路上一位阿姨向选手们招手，一遍遍喊着“美女们，加油！选手们，你们最棒！” 希望明年，阿姨也可以报名一场属于自己的女子跑步比赛。

赛道折返处有位年轻的保安站岗，为防止选手碰撞到受伤，他用手掌挡着上马栏杆的挂钩处，一个细微的动作却令人感到暖心和感动。

女子10公里的拉拉队（4张来源图片直播）

一路出发，道路十分宽敞，地面较湿滑，两边的梧桐树给比赛带来一丝静谧，赛前我还调侃说女子10公里的赛道给人的直观感受是梧桐树-梧桐树-梧桐树-菜场门口-中山公园。

大部分的时间，我是保持三吸一呼，并提醒自己，收紧核心、积极迈腿。不过总感觉，身体还是适应长距离的状态，提速变得困难；另一方面自己的步频不慢，可是步长/步幅较小，有时从比赛被抓拍到的照片就能看出来，以为自己当时配速还可以的时候，看起来却像在走路甚至停下来了。

总结一下网上增加步幅的干货：

1. 不要盲目增加步幅，提速最好先增加步频；

2. 调整跑姿

3. 增肌（腿上有点肌肉又有线条又显瘦，仙女们不要顾虑）

4. 多实践、多练…

最后的一公里沿着苏州河到达中山公园，道路狭窄，却围满了观众，。我明显能感觉到赛道上其他选手的提速和冲刺，那一刻女生们各个都是卯足劲的战士！

我的10k最后几百米狰狞程度不高的照片，感谢埋伏路边的摄影师

终点也“埋伏”了好几位摄影师哦，好几位跟着1:55 NBRC配速员的选手都要求拍合影，热闹极了。右转6个通道可以领取完赛奖牌和补给，比起去年长宁半马全塞到选手手上，这次多了个简易小马甲袋~ 这次的奖牌也是六福珠宝制作的项链，美观大方。

女子10k完赛体验（其中6张是A妹拍的）

之后就可以进入完赛体验区，有种柳暗花明的感觉，大片绿地上有好几块区域， 有免费领取热饮、姜茶、甜点，美妆区、拍照区和主舞台的各种互动节目。主舞台上在进行颁奖仪式，中国选手李芷萱以32分42秒的成绩夺冠，比第二名的肯尼亚选手快了1分21秒！看赛后视频记录，李芷萱跑了3公里后就甩掉了其他选手，跑姿非常美。

一姐李芷萱的正能量照片（图片来源阳光和图片直播）

比赛当天下午3点多，上海长宁就发布了比赛前500名精英名单，名单里的选手可以直通（免抽签）明年三月的上马系列赛之女子半马名额。

我此次的成绩比2017上海国际10公里精英赛慢了4秒，名次下降27位，不过体验更丰富和贴心。

晒成绩单，手表记录不全

女子的各类跑步赛事近两年爆发式增长。根据环球体育传媒从中国田径协会官方网站的公开赛历上得到的数据，女子路跑赛事在几年间稳步增长——2015年，官方注册的女子赛事只有1场；而到了2016年，官方注册的赛事就有了10场；2017年，注册的女子赛事略微减少，依旧还有8场；而到了2018年，包括上海国际女子十公里精英赛在内，总数已经达到13场。

在爱燃烧网站里的赛事搜索“女子”，可以查到90条相关赛事，搜索“女子马拉松”有69条赛事，女子10公里有4条。

希望未来有更多的女性注重健康和参与运动，同样希望有更多女性专有有跑步赛事，因它们更加细腻和贴心。