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2017上马,最好的年度收官之战

健康往往是大家经常挂在口上,但实际却投入最少去经营的事情。13、14年爬黄山和三清山都经历了膝盖痛,同事集体爬山看日出,结果刚出发就不得不返回的就是我。身体似乎给我警示:保护膝盖,别爬山跑步!2015年6月更是几乎病休一个月。虽然表面上看上去很正常,但经过多年高强度的工作和持续的精神压力,健康危机四伏,身体发出了黄牌警告!

2016年3月1日,我终于开始把健康计划从口头落实到行动,很简单,走路。只要动起来就行,走路,游泳都是好方法。一周保证3~4次半小时以上的时间,也不耽误工作。2016年11月5号第一次跑过10公里开始,逐渐喜欢上慢跑。不知不觉中,之前8个月的1小时6公里快走已为跑步贮备了力量,所以从走路转换到跑步非常轻松。17年元旦给自己定了个挑战目标:今年尝试一次半马?结果28天后,大年初一心血来潮就去南京玄武湖完成了首个半马149,超出预期。我逐渐意识到,自己是有潜力长跑的。

春节后,我给跑步的好友开玩笑,今年一起报名6月的兰马吧,朋友说好啊,我都乐了,就4个月,我就能跑全马了?我都不信!但这个玩笑在心里种下了草。北马、上马等中国最有影响力的赛事想都不敢想。看了几个16~20周的马拉松训练计划。只要没有心脏等毛病,人人都能跑马拉松,关键是掌握科学的训练方法。


就按照6月参加全马的目标牵引自己吧,3~5月除了基础训练,至少每月训练一次半马+全马。平时工作中的方法论也派上了用场,什么需求分解,备选概念,风险控制…既然制定了训练计划,就看执行力了。开始边学边练,边练边学。周末5点半早起,轻手轻脚怕吵着家人休息,迎着朝霞,在空旷的街道上长距离拉练,逐步学习配速和步频调整,跑动中的喝水补给,观测心率和身体反应。注意饮食结构、跑前热身和跑后拉伸恢复。点点滴滴各处细节都在朋友的点拨和跑步知识的学习中不断实践,总结和完善。

从10公里开始逐步上量,20公里,25公里,35公里……。直到3月19日的训练跑出了3小时45分内的全马42.195公里,这是业余初学者里比较优秀的成绩。

4月30日参加完第一个全马(上海崇明335完赛)后,制定了一年跑进330,两年跑进310的宏大目标。结果在两周后5月14日的句容马拉松就跑到329了。第三站6月11日兰马,海拔1520米,326完赛。

参加殿堂级的百年波士顿是全球马拉松爱好者的梦想,波马以快和报名成绩要求高著称。曾以为波马313的参赛门槛也许是我无法达到的极限,但10月15日的南马303的PB给了我极大的信心去实现这个梦想。


11月12号的上马正好是跑步一周年,我信心满满,希望在主场“破三”,并拿到BQ赛道成绩。当天天气凉爽,赛道经过了浦西主要街区和景点,真是“天时,地利”。只是我被分配位置靠后,缺乏了点“人和”。从28000名全马选手最后的F区出发,一路在摩肩接踵的人群中穿插超越2万多人,落后的7分钟时间只有通过不断加速弥补,一度在25公里处追赶到离目标时间只有1分20秒。颇有赵子龙大战长坂坡,以寡敌众,披荆斩棘的感觉。在28公里时,由于长距离采用4分以内的高速配速,出现岔气,只好降速咬牙坚持。来到终点八万人体育场,热情的观众山呼海啸欢迎英雄凯旋。最终307完赛,虽“破三”未果,但没有遗憾。慢慢来吧,长跑(慢跑),游泳,骑车,走路等有氧运动本来就是适合长期坚持的锻炼方式。

对一个“一年级”新跑者,2017上马无疑是最好的年度收官之战。后续还是会坚持适量的运动,保障工作生活精力充沛。不要受伤,健康快乐才是初心。申爱到底,来年再见!



2017.11.12 写于上马赛后

2022上海马拉松


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  1. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    蒋伟锋Lv.3
    2017-12-01 07:55:56
    感谢分享,我也要波马入门成绩作为目标勒,祝楼主继续PB,越跑越健康

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