烟雨跑江南 狮踏四明山——一场色彩盛宴的越野50

第一次参加江南100的系列赛事，没想到意外的完美。

3月4月是属于跑者的狂欢季节。17年从路跑到越野的转换，更能体会原始密林所呈现的神秘与幽美。从高黎贡55的遗憾被关到无锡马拉松的一路思索，开始认真思考跑步与生活方式的关系。锡马之后的一篇小文明确了两点：要通过跑步获得健康的身体与内心的平静。

锡马之后开始养伤，仔细聆听身体发出的信号，有意延长睡眠时间，把《跑步，该怎么跑？》重新研读，换五趾跑鞋纠正跑姿，同时（通过锡马认识的更像朋友的师父）科学的进行恢复性训练。

从3月25日到4月13日只有6次5－6km的匀速慢跑，没有速度与跑量的刻意追求，身心放松，身体很奇妙的反而更听话。右脚膝盖与脚踝的隐痛慢慢好转，临近比赛日的最后一次放松跑，除了觉得心率比之前稍快，状态却比任何一次都轻松。

坐上高铁，手上带了一本krissy Moehl的《超级马拉松完全训练手册》算是符合出行主题，扉页翻开”激情与坚持，越野时的自我激励”一排字映入眼帘，不禁会心一笑，我想所有的越野跑者都懂这些字的含义。krissy Moehl在引言中一段文字尤其精彩：那些表面悠闲，内心狂野者。。。他们更在意精神与灵魂的交流。超马跑已经成为一种生活方式，跑步本身和跑者都将以一种强有力的方式触及你的生活。如果能保持好平衡，越野的那些美妙旅程和痛苦教训就会引领，撑起并塑造你的人生。我喜欢“塑造”两个字，它代表着一种可能性，就是你可以通过自我认知成长为一个完全不同的你。成为一个不断自我反省与更新的塑造者。通过马拉松我重塑了一种生活状态，而越野跑，是升级这个状态的平衡，达到我想要的身心合一的生活方式。

到达酒店出了点小插曲，50km组强制性装备只检查头灯，偏偏在家看到了这点要求却没有再次check，只有“强制性”消费了一个DB的头灯，算是给未来的首百投资了。回房检查参赛装备，又发现了自己的愚蠢：没带运动内衣，功能饮料和防沙套，这些偏偏是非常重要的装备！自己生了自己一会闷气，想想估计是一周工作生活节奏太紧张的缘故，心中默默再次告诫自己：每个赛前的全套都提前一天准备妥当，不要临走当天收拾，东西忘带的慌乱，总要影响一点参赛心情。

赛前一天都会刻意吃少，吃的清淡，保持肠胃的轻松与健康，这点一直做得比较好，伴着窗外淅淅沥沥的小雨早早睡下，想想去年有过雨战的经验，心里反而没有什么担心，大不了就是12个小时走着完赛。半夜醒来，听到雨声很大，真心佩服已经出发的168组的英雄们。

生物钟在5点自然醒来，套好装备，赶上接驳车，又发现自己忘了取酒店的早餐，好在自己一直没有吃太多跑步的习惯，随口啃了两块饼干。雨比想象中的小一点，看过预报是小雨转阴，一路祈祷老天爷早点停雨，山路不要太滑，大腿不要抽筋，膝盖不要报警。。。。。。起跑点已经是人生鼎沸，因为套上了雨衣，加上也不是第一次越野，居然淡定得没有掏手机的冲动，更不用说拍照的兴趣。心想，看来这次铁定做回严肃跑者。

从直岙出发，以6分左右配速起跑，清新的空气与如画的美景让人脚步轻快，雨衣都觉得有些多余，跑出1km左右，就实在忍不住脱掉了。山间层层叠叠的绿色让人特别舒心，一段垂直的下坡石阶，让大部分选手速度放缓，变成了浩浩荡荡的大型旅游团。也就在这个位置，留下一张还算精神的照片。

在雨林中转过小山丘，开始穿越之旅。

一段公路沿途全是雨后打落的樱花瓣。终于忍不住开始启动拍照模式。

穿过雨后的石板路，清晨苏醒的村庄，带着真正的烟火气息。

层层叠叠的绿，灰墙青瓦飞檐，好一幅江南水墨。

看到炊烟升起，才想起十多个小时就进食了两块饼干，第一次在开跑两小时觉得饿了。而这段晚春绿色又确实让人沉醉，拍照进入连拍阶段，不断有选手超到我前面。

耗时1小时55分到达第一个cp点唐田。11.5KM除了感觉饿，一切都很好，中间补了两颗盐丸。热腾腾的粥和榨菜下肚，又来了两段香蕉和一杯姜茶，感觉暖和不少。减少闲聊，保持体能，cp点尽量减少停顿时长，这是几次比赛下来积累的经验。一路还是因为没有防沙套，鞋子进了不少了湿泥和沙子（非常愚蠢带的是低帮的五趾袜），休整了7，8分钟快速出发。

9点左右小雨渐停，山徑的路面因为有大量落叶，跑起来反而有些弹性，下坡路的台阶有青苔，比较湿滑，尤其需要注意减速。看过太多因崴了脚踝痛苦不堪跛行完赛的选手，一场体验变成煎熬，是非常遗憾的。除了跑山的技巧，下肢与脚踝的力量，平时训练的频率强度，积累的跑山经验都是预防受伤的前提，敬畏山野和善用身体同等重要。我一直没有过匀速跑马拉松和越野赛的习惯（因为拍照等于是刻意打断了速度，让身体休息），正是这样，也没有越过身体极限在赛事中受伤。从cp1到cp2这一段山路，公路与水库边的穿插又体验了不同的赛道风景。

雨雾中的山路

绿色环绕的公路

让我回想校园时光的紫藤。

落英缤纷，自带仙气的风景。

最喜欢这样的水塘，幽幽的绿如同宝石。

估计因为山上的寒气逼人，风比想象的中更冷，一路不敢停顿害怕失温，又或者太想念前方热热的补给，第二段也几乎用差不多的配速拿下。达到第二个cp点蒋宋别墅的15.5km耗时2小时51分，这个游客中心的打卡点，人比之前多不少，补给也更丰富，先是香蕉，橙子，榨菜，吃了一个半热的肉包子皮。已经素食化的胃，完全抵制肉食。然后吃了大把的花生米！！聪明如我用一个小塑料袋（cp1-cp2磕掉了两支能量胶，垃圾装在了塑料袋里），装了小半袋花生米，在cp3-4的路上，比能量胶管用得多。因为冷，加了件皮肤风衣，继续倒了倒鞋里的沙子，开始第三段路程。

沿着水库走了一段，雨又开始下起来。赛道的风景变得越发迷人，速度也一如既往的慢了下来。

不同的配速，就会有不同的选手，或者是他们超过你，或者你超过他们。而我最喜欢的，总是前后无人的赛段，终究来说，马拉松，越野赛就是孤独的，自我对话的运动，逼迫你自我认知，变得更坚韧的运动。

安静无人的水库边。

再跑过一个山顶，越来越美的竹海与密林已经完全吸引了我，拍照不断，大自然给到我的创作思路与灵感让我的思维变得无比活跃，身体的疲惫，慢慢袭来的伤痛好像都减缓了不少，下坡的速度不断超过一些选手，因精神上的满足，到达cp3时满脑子都还停留在山间所见的美色中。

从来没有这么狼狈的在补给点进食，继续塞香蕉，橙子，花生米，有地方特色的青团和凉糕却不敢进食，一个害怕肠胃的消化不好，一个怕增加上厕所的几率。出发前想想山上的湿冷，又吃掉了半碗方便面。从蒋宋别墅到西岙的14.4km耗时3小时39分，速度明显下降。一来风景太过美丽，二来也是自己一贯后劲和体能呈下降曲线。从西岙到起点直岙其实只有4.4km的距离，仁慈的赛事方考虑到天气原因，没有赠送里程赠送了时间，14小时关门按照我当时的状态，就算走完，都绰绰有余。

最后的一段山路，风比之前都要冷要大，时不时又下起了雨，好几次差点有刮倒的趋势。人在山野茂林中的感觉也开始变得有些神奇，感觉自己很渺小，但又和自然融为一体。细细湿润的雨雾呼吸起来觉得特别清新。之前一直没有好的咽喉炎症也得到了最大的缓解，走走跑跑就忍不住深呼吸，好像有种特别的力量想要把全身的细胞唤醒更新一遍。

穿过最后一片竹林时，天气有些暗淡，禁不住加快了下坡的速度，然后就看到了柳暗花明般的景色，停下来继续拍拍拍，几乎是心满意足的成了徒步旅游客。

跑过村庄，冲过终点，仪式感十足，但并没有特别的兴奋，更多是一种满足感的平静，最后的4.4km不出所料的用掉了1小时43分。10小时09分59秒完赛。几乎和预估的10小时一致。

请终点的志愿者拍了张精神满分的完赛照片，背后江南风情十足的宣传画也是吸引我的原因之一。

没有陪同的小伙伴，没有家人，这场50是一次完完全全的自high。赛后的补给超级给力，等于享受了一顿丰盛的晚餐：啤酒，竹桶饭，油焖笋，咸菜肉片，凉米糕。。。。

回宾馆的路上，思维仍很活跃，没有一点疲劳的迹象。一路在想我这次完赛的每一个环节，每一个cp点自我调整的状态，下一次需要注意的事项。随着4，5次50km赛事体验，也几乎了解了自己的优点与薄弱之处。

体会：

一，赛前能好好控制饮食与睡眠，生物钟稳定，基本能和赛事节奏同步。前25km都能匀速拿下，下坡优势明显大于上坡。在补给点能控制好时间和节奏。

二，明显体会到只用鼻呼吸的好处，即日本人发明的“细胞分裂法”，找到自己的原生跑速，然后保持，尽可能的将奔跑控制在低耗氧区，不快速的消耗糖原，体能和精力能最大效果的保持持久。之前的每一个50km都需要磕掉5-6支的能量胶和一瓶运动饮料，这次只吃了3支能量胶和半根能量棒，当然补给吃得多也有关系，也发现自己可以多带些花生米和葡萄干，而不是光吃甜腻腻的能量胶。CP4之前还遇到一个168的大神，看我有点体力不支，给了我半瓶水和一包葡萄干，赛道上这种陌生人之间的互助，特别暖心。

三，装备一定要带齐全（赛前发现丢三落四最影响心情），特别是备用一双高帮的袜子和防风衣。这次幸好多带一件背心备用。

四，心无挂碍的享受比赛，放松的身体，放松的心情。

五，一定一定一定精选口碑赛事，获取完美体验。

六，保证好身体的健康运作，训练与休息同等重要。

感谢那一天一路惊喜的视觉盛宴，又一次身心灵完美享受的越野50。