从锡马到西马——一场樱花与城墙的PB之约

和汇跑的缘分起于山脉户外,wiwy是我的儿时同学，因为都喜欢运动，近年互动颇多，尤其是比赛，场场成了开心姐妹趴。

17年12月的莫干山TNF100，浓浓法式风情，江南赛道无限秀丽的景色和可口诱人的补给都让我记忆犹新。到终点的酒吧还目睹一场浪漫的跑者求婚仪式，莫干山越野是我去年最完美的收工赛事。

四字头要开始不惑，在白头发无可避免越来越多，觉越睡越少，身体机能时刻在消弥减退的阶段，人不惑估计很有难度，但至少明白要尽量保持头脑清醒或延长清醒的时间与保证清醒的质量。精力有限，时不待我，跑步，大概是目前我找到的可以完全放空头脑，放下手机，专注当下几个小时的不惑时间。

我反复问自己这个问题：这三年，我到底在跑步中获得了什么呢？是为了抵抗时间流逝的速度，强壮这副身躯？是为了获得更好的生活质量和他人的赞美？是痴迷速度心跳带来的快感和奔跑在不同城市的新鲜感？好像都有那么一点又不完全是，它们更像是本质之外的收获。

人类蹬地跑步，就如同蝴蝶乘风飞舞。对阿走来说，跑步甚至逼呼吸来得还自然。－－《强风吹拂》

后来，我知道，跑步就是一件没有意义的事，从走到跑，是一个健康躯体自然而然天生会做的行为，和吃饭睡觉一样平凡。正是因为太多习以为常的惯性动作，人很少会停顿思考自然而然的运行法则。现代人很多时候，是迷失在外界的刺激里，条件反射性的去选择，去做事，去填满自己所剩无几的时间。

没人逼我去自虐，练力量，练间歇，钻山野。是“跑”这个动作，唤醒我生命内在的那个主动与自发性，是“跑起来”这个行为，让我体验到作为“我”这个个体真实的存在，而不是需要借助外力来刷存在。

快乐的生活必定在很大的程度上属于静谧的生活。因为唯有在静谧的气氛中，真正的快乐才能存在。——罗素

跑步中，我确实体会过与狂热仅有毫厘之差的静谧。这个前提是：非常舒服的心率，步频与无伤无痛的身体。18年3月的锡马之前，我理解的跑步是一种纯粹与自我的行为。前两年都是一个人早起默默刷圈积里程，一个人参加各种大大小小的比赛，积累经验的同时也积累了伤痛。3月9日的高黎贡55km，因为脚底筋膜炎，成了我第一个被关门的越野赛，意识到自己不能再以玩赛的心态面对跑步；3月25日无锡马拉松，汇跑无可挑剔的赛事组织与气氛，还有满目樱花的赛道并没有弥补我焦灼的心理：伤痛影响速度与心情，跑步不再是享受，想跑不敢跑的现状成为一种负担。虽然最终以4:43:11完赛，后面10KM跑得异常幸苦,还不如17年11月的上马成绩4:33:44。

锡马之后还没有重视伤情，4月13日跑了一个江南100的50越野，直到4月22日的上半马，最后3km简直想放弃！成绩就更不用提。痛定思痛开始反思跑步这件事——找老师，纠正跑姿，养伤，做科学的训练计划提上日程。

锡马，成为我从玩赛跑者转严肃跑者的起点。特别幸运的通过wiwy认识了我的第一个跑步教练赖刚，无比耐心的赖师傅从教我用GARMIN手表看数据（欢迎鄙视做了两年多的跑步小白）， 到时不时推荐公众号，跑步书籍，到为下一个目标做循序渐进的训练计划，实时跟踪，实时调整。

随着伤痛慢慢好转，期间又参加了姿势跑法的线上课程，我的5KM,10KM在8月2日达成个人最好成绩。信心满满期待自己8月份北海道的破四目标。从5月1日到8月25日没有任何比赛，算是一个完整的训练周期，但是8月中旬右膝盖外侧的隐痛开始，没有当回事，其实又是一个身体报警的讯号。北海道马拉松从30KM开始右腿完全不能屈伸，从来没有过的情况让我进退两难，自己判断应该是传说中的髂胫束摩擦综合症。在师傅的意料之外，我的意料之中35KM处被收容。回上海以后，第一件事先去华山医院挂运动康复科，停跑加康复成为9月的重点。期间一个吉武的35公里越野在17KM再次隐痛，果断退赛。

好像是老天知道我状态不佳，连续着广马，上马通通没中签，也彻底灭了我蠢蠢欲动还想跑的念头。

从9月15日到10月20日的西马，我断了再报比赛的欲望。当山脉户外组织小狼团征战西安的时候，我已经做好吃喝玩乐的准备。师傅甚至直接了当要我彻底休息，养好后备战开年厦马。

不甘心。18年两次被关门，因为伤痛，3年养成的4点起床节奏又被打乱，计划表上一个个叉叉有点触目惊心。我还能跑吗？这一年心率，步频都稳步提高，我缺乏的是下肢，臀部与核心的力量不够。明确自己最薄弱的环节，从9月15号到西马之前，除了key推荐的康复动作加每天的泡沫轴按摩，还增加了每天2分*8组的静蹲与15个*8组的俯卧撑。期间尝试跑过一些5km，稍有不适就停下来，仅尝试了两次10km。就这样9月，10月都没有跑量的情况下来到了年底的收工马。

吸取了北海道的策略失误（旅游计划排在比赛之前，精力与体能都有点透支，非常愚蠢的决定）到西安直奔领物处，除了定点在山脉户外扫了一堆货（良心推荐我的跑步高端配置锁定这儿，因为除了专业还有实惠）没有东游西逛耗费体能，当晚特意碳水补足早早睡下。

继续我4点起床的节奏，早餐第一次吃得异常丰富（这一点必须要再鸣谢一下赖师傅，纠正我开跑不吃东西坏毛病），小米粥配花卷面包片，清炒菠菜加包菜，一个煎鸡蛋和小份水果。6点来到赛场先热身了两公里，起点的灯火辉煌与气势惊到了我，不愧是十三朝的千年古都，古老的城墙在现代的灯光与水幕之下，有种时空交错的美，炫丽又沉稳。上了两次厕所，彻底排空，流动厕所里居然还放了各种纸巾，这个细节做得非常贴心，没有哪场比赛上见过。

起跑前暗自复盘了一下自己最大的毛病：前半程慢不下来，后半程快不上去。开了表，叮嘱自己严格按照配速来。可能是天气太给力，赛道够宽敞，又或许是自我感觉太良好，身体没有任何异样，心底升起要PB的念头。

西安人民加油的热情简直让人发抖，好几次专注跑时吓我一哆嗦。半程压着速度和心率轻松拿下，22-28KM有点难受，发力三公里后无法持续，还是肌力跟不上心力，身体跟不上热情。30KM之后跑跑走走，配速下降近1分钟，全程没有太多补给，每10KM补颗盐丸。35KM磕掉一支胶。40KM之后还想加个速，无奈双腿完全脱落指挥，身残志坚的快走完赛，成绩4:21:58，比锡马成绩提高了21分53秒。415的目标虽然差几分钟，但是三年来精力分配最科学的一次。全程因为速度前后没有太大落差，心率一直都很舒服。 PB之后的兴奋掩盖了身体的酸痛，完赛后和小伙伴聊着天走到地铁口再走回宾馆。收拾妥当出来觅食时，双腿的痛楚开始袭来，其他人貌似都没有我严重，看来西马是在我潜意识中屏着的那股劲才实现了PB,是自己无论如何对这一年跑步的交代。也真的很奇怪，跑步时根本没有意识到身体有什么不同？就只是特别的专注着我的心率，跑姿和呼吸，间或看看表，除了“认真跑”三个字，脑子没有其他念头。唯一受不了的是拿着功放广场舞歌曲的跑者，我有几次速度压不住，都是想赶紧逃离他们。

吃完饭还上城墙晃了几公里，上下楼梯的囧样被小伙伴们拍了视频，真正的痛并快乐着。

黑夜之下的西安又是另外一种风情，千年古韵在摇曳的红灯笼下，有点让人恍惚。

这是我每一个比赛之后最喜欢的时刻：有志同道合的朋友，聊一场没有目的但质量很高的天，然后会升起另一种情绪——我今天怎么会在这里？喔，我今天又把自己又爽又虐的折腾个半死，我又认识了几个好玩的人，听了一些好玩的故事。因为这些片刻，在平淡如水的日子里都不常有，所以都生动鲜活让人记住。对跑步上瘾的人，总是有某些人格特质上的共性，旁人看来不可理解的痴狂，在跑者之间却是无需解释的默契与享乐。西马，让我体会了《强风吹拂》里的那段话“跑步不是自己一个人的事。原来，透过跑步，还可以跟人交流往来。虽然它本身是必须自己一个人孤单向前的行为，但它真正的意义是隐藏在其中、那一股将你与伙伴连结起来的力量。”是的，这么孤独的运动，还有这么多人热爱着痴迷其中，应该不光是力量吧，还有跑者之间积极乐观与爱的能量，无时无刻都在流动。

一觉睡到7点，这次聪明的将观光项目放在赛后，在举世闻名的陕西历史博物馆，我一个人坐在一件文物半座城的壁画馆，奢侈的流连了6个小时。（我的双腿也支持不了我还能到处乱逛）

一场樱花与城墙的PB之约完美落幕。无锡，值得再去；西安，值得再来。

TIPS:

• 1. 作为业余跑者，安全完赛第一，PB成绩第二。精选口碑赛事方和赛事成为最重要前提，勾勾姐重点关注AAF金标赛事和AIMS认证的赛事。

• 2. 如果喜欢旅跑，建议选择有深厚历史底蕴或人文气息的城市，如汇跑系列赛事都是有口皆碑的。

• 3. 遵循少即是多原则。对于跑者来说，睡好吃好休息好，能量管理好，科学训练好是重点。善待身体，敬畏赛事。

• 4. 专注。此次西马能够PB,除了自己有一个完整系统的训练周期外，还和自己思想专注，态度转变有很大关系。越来越极简的装备，严肃对待跑步这件事，是自己对自己的要求，时间一样流逝，为何不做到极致？