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上海，被称为“魔都”，也是我从小成长20多年的地方。

这里有着不输于曼哈顿的繁华，不慢于香港中环的急促步伐，俯视立交桥上流光溢彩的车龙就像被处理过的光轨；在我眼中，上海是淮海路的一路香樟、外滩的洋场情调、世纪公园的烂漫春光。这里有纸醉金迷，也有古朴优雅，有奢华浮尘，也有原质本真。

在这其中，更有无数个奔跑的身姿，融入了生活，溶进了血液。

2018上海国际半程马拉松赛

系统备赛7周，训练跑量约170公里

在艰苦的天气条件和身体条件下完成比赛，

对我自己来说，已经是最大的成功

终点前100m，竭尽全力

app完赛记录

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差不多从三年前开始跑步，

但是近一年来经历工作强度提升

以及偏近器械的健身方式，

跑量的减少也带来了跑步能力的下降

每况愈下

所幸，在初春的上海与adidas上海半马训练营结缘，

也遇到了一群有爱的教练和同学们

2018上海半马训练营集体照

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最初是在@爱燃烧 公众号看到训练营的招募通知，

抱着试一试的心态打开小程序进行了报名，

通过了初选和面试选拔之后，

幸运地成为了训练营的一员

公众号招募公告

开营仪式上，adidas向学员们发放了全套跑步装备：

跑鞋/个人专属背心/短裤/压缩裤/压缩袜/空顶帽，

教练们还带着学员进行了身体素质和运动表现的测试

由此，训练营的旅程正式拉开帷幕

定制抽绳包

今年半程马拉松训练营的课程周期长达7周，

结合理论知识与系统训练，开设14节专业的训练课程

教练和导师团队星光熠熠，安排了全程科学的训练计划

训练安排

每周三的晚间训练，是徐汇滨江adidas Runbase的配速跑和耐力跑

通过提升耐力、挑战距离、上下爬坡等，

刺激心肺和乳酸代谢能力，提升对赛道的适应

每周三的Runbase

而每周六的上午训练，是普陀区田径场的间歇跑和节奏跑，以及教练带来的理论课

通过跑姿训练、素质训练等提升跑步技术，加强最大摄氧量，提升速度能力

还请到了专业的导师、医生，

讲解了心率管理、损伤恢复、营养补给等专业知识

每周六的田径场

赛前在田径场的最后一堂训练课，

拉练之余还安排了有趣的接力赛

距离比赛的日子也越来越近了

最后一堂田径场训练课

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完成了7周的集训，4/22，终于与大家一起踏上赛道，

亲身经历2018上海国际半程马拉松赛

马拉松是举办城市的一次大考，

赛事的沸腾激情，感染着整个城市

一场马拉松的距离，可以用自己的每一步去丈量城市

比赛中

从人山人海跑到人群渐少，从神采飞扬跑到麻木撞墙，

经历了天人交战的心理挣扎，也享受到冲线以后的喜悦满足

感谢好几个训练营的兄弟姐妹互相拍肩，彼此鼓励，

虽然身心疲劳，但我不是一个人在战斗

跑过路边的adidas摄影师时，被叫住了

赛后，训练营为完赛的大家举办了温暖感动的毕业晚宴

毕业晚宴

回忆这段时光，有汗水也有快乐，有痛苦也有进步

这不只是终点，更是新进程的开始

完赛礼盒

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虽然顶着烈日，全身脱水，安全完赛以后还是免不了要深刻自我检讨：

1. 最近工作强度很大，还在忙着打理自己的房子，一边进行着每次都提升强度的训练，导致3/17的田径场训练之后直接病倒，剧烈的上呼吸道感染。

而且又冲动地在没恢复好的情况下就接着投入训练，心肺功能有了不同程度的下滑。以后要科学安排时间和训练后的恢复，不能再有这样的莽撞。

2.一切原因都是源于缺练。长期缺乏规律拉练，没有安排足够的高气温低气压的训练计划，更不用谈科学系统的核心力量训练。

这也是我在7km左右撞墙失速后没有办法稳定下来的最重要原因。每一次的成绩进步都是用无尽汗水灌溉而来的，优秀勤奋的跑者们值得这份荣耀。

3.在起跑前没有做好充分的热身准备和配速规划，一心想着达成PB。尤其在这次气温上升较快的天气条件下，长时间高负荷运动容易使心率快速增高，水分和代谢加快。

跑到后半程，我的身体几乎已经不再出汗，紧急补充的很多水分和电解质无法及时进入身体循环。一路上，至少看见10个以上的跑者躺倒在路边或救护站，很多辆救护车从身边经过。吃一堑长一智，前事不忘，后事之师。

4.如此平坦的路段，成绩却让自己遗憾，期待调整好状态的自己来年更进一步。

大部分业余跑者都并非天赋异禀，而是在无数个日与夜一步一步的堆积跑量。通过这次比赛总结了很多，更崇拜那些科学跑步避免受伤的优秀跑者，这样才能一直长久地跑下去。

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曾经有一个小朋友，梦想要成为一名工程师，

后来他通过努力实现了自己的理想

曾经的小男孩，现在的大男孩

2018，感谢adidas和上海半马给我带来的提升和进步，

下一个目标：在下半年完成一场全程42公里马拉松赛事

不是每个人都有机会成为奥运冠军，但是每一个跑者都可以努力去完成一场马拉松赛

希望能够在这一路上，与更多人同行，

#由跑掌控#，永不止步

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本文首发于爱燃烧，同步发布于个人微信公众号：#由跑掌控# 2018上海半马全体验

再次感谢adidas，爱燃烧，上海半马，

感谢我们团队的教练们：mini、耗子、shining、饼干、太阳、和其他所有的教练，

感谢训练营的同学们，以及所有给到过帮助的工作人员

谢谢！