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#由跑掌控# 一个土木工程师的上海半马全体验

本文字数1908字,图片24张,阅读约需3分钟。记得看到最后

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上海,被称为“魔都”,也是我从小成长20多年的地方。

这里有着不输于曼哈顿的繁华,不慢于香港中环的急促步伐,俯视立交桥上流光溢彩的车龙就像被处理过的光轨;在我眼中,上海是淮海路的一路香樟、外滩的洋场情调、世纪公园的烂漫春光。这里有纸醉金迷,也有古朴优雅,有奢华浮尘,也有原质本真。

在这其中,更有无数个奔跑的身姿,融入了生活,溶进了血液。



2018上海国际半程马拉松赛

系统备赛7周,训练跑量约170公里

在艰苦的天气条件和身体条件下完成比赛,

对我自己来说,已经是最大的成功


终点前100m,竭尽全力


app完赛记录


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差不多从三年前开始跑步,

但是近一年来经历工作强度提升

以及偏近器械的健身方式,

跑量的减少也带来了跑步能力的下降


  

 

每况愈下


所幸,在初春的上海与adidas上海半马训练营结缘,

也遇到了一群有爱的教练和同学们


2018上海半马训练营集体照


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最初是在@爱燃烧 公众号看到训练营的招募通知,

抱着试一试的心态打开小程序进行了报名,

通过了初选和面试选拔之后

幸运地成为了训练营的一员


公众号招募公告


开营仪式上,adidas向学员们发放了全套跑步装备:

跑鞋/个人专属背心/短裤/压缩裤/压缩袜/空顶帽,

教练们还带着学员进行了身体素质和运动表现的测试

由此,训练营的旅程正式拉开帷幕


定制抽绳包


今年半程马拉松训练营的课程周期长达7周,

结合理论知识与系统训练,开设14节专业的训练课程

教练和导师团队星光熠熠,安排了全程科学的训练计划


训练安排


每周三的晚间训练,是徐汇滨江adidas Runbase的配速跑和耐力跑

通过提升耐力、挑战距离、上下爬坡等,

刺激心肺和乳酸代谢能力,提升对赛道的适应



每周三的Runbase


而每周六的上午训练,是普陀区田径场的间歇跑和节奏跑,以及教练带来的理论课

通过跑姿训练、素质训练等提升跑步技术,加强最大摄氧量,提升速度能力

还请到了专业的导师、医生,

讲解了心率管理、损伤恢复、营养补给等专业知识



每周六的田径场


赛前在田径场的最后一堂训练课,

拉练之余还安排了有趣的接力赛

距离比赛的日子也越来越近了



最后一堂田径场训练课


====

完成了7周的集训,4/22,终于与大家一起踏上赛道,

亲身经历2018上海国际半程马拉松赛

马拉松是举办城市的一次大考,

赛事的沸腾激情,感染着整个城市

一场马拉松的距离,可以用自己的每一步去丈量城市




比赛中


从人山人海跑到人群渐少,从神采飞扬跑到麻木撞墙,

经历了天人交战的心理挣扎,也享受到冲线以后的喜悦满足

感谢好几个训练营的兄弟姐妹互相拍肩,彼此鼓励,

虽然身心疲劳,但我不是一个人在战斗




跑过路边的adidas摄影师时,被叫住了


赛后,训练营为完赛的大家举办了温暖感动的毕业晚宴



毕业晚宴


回忆这段时光,有汗水也有快乐,有痛苦也有进步

这不只是终点,更是新进程的开始




完赛礼盒


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虽然顶着烈日,全身脱水,安全完赛以后还是免不了要深刻自我检讨:

1. 最近工作强度很大,还在忙着打理自己的房子,一边进行着每次都提升强度的训练,导致3/17的田径场训练之后直接病倒,剧烈的上呼吸道感染。

而且又冲动地在没恢复好的情况下就接着投入训练,心肺功能有了不同程度的下滑。以后要科学安排时间和训练后的恢复,不能再有这样的莽撞。

2.一切原因都是源于缺练。长期缺乏规律拉练,没有安排足够的高气温低气压的训练计划,更不用谈科学系统的核心力量训练。

这也是我在7km左右撞墙失速后没有办法稳定下来的最重要原因。每一次的成绩进步都是用无尽汗水灌溉而来的,优秀勤奋的跑者们值得这份荣耀。

3.在起跑前没有做好充分的热身准备和配速规划,一心想着达成PB。尤其在这次气温上升较快的天气条件下,长时间高负荷运动容易使心率快速增高,水分和代谢加快。

跑到后半程,我的身体几乎已经不再出汗,紧急补充的很多水分和电解质无法及时进入身体循环。一路上,至少看见10个以上的跑者躺倒在路边或救护站,很多辆救护车从身边经过。吃一堑长一智,前事不忘,后事之师。

4.如此平坦的路段,成绩却让自己遗憾,期待调整好状态的自己来年更进一步。

大部分业余跑者都并非天赋异禀,而是在无数个日与夜一步一步的堆积跑量。通过这次比赛总结了很多,更崇拜那些科学跑步避免受伤的优秀跑者,这样才能一直长久地跑下去。


====


曾经有一个小朋友,梦想要成为一名工程师,

后来他通过努力实现了自己的理想


曾经的小男孩,现在的大男孩


2018,感谢adidas和上海半马给我带来的提升和进步,

下一个目标:在下半年完成一场全程42公里马拉松赛事


不是每个人都有机会成为奥运冠军,但是每一个跑者都可以努力去完成一场马拉松赛

希望能够在这一路上,与更多人同行,

#由跑掌控#,永不止步




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本文首发于爱燃烧,同步发布于个人微信公众号:#由跑掌控# 2018上海半马全体验

再次感谢adidas,爱燃烧,上海半马,

感谢我们团队的教练们:mini、耗子、shining、饼干、太阳、和其他所有的教练,

感谢训练营的同学们,以及所有给到过帮助的工作人员

谢谢!


2020上海国际半程马拉松


本文著作权归作者本人所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,不代表本站观点。如有不同见解,原创频道欢迎您来分享。来源:爱燃烧 — https://api.iranshao.com/diaries/201273

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  1. Cacbe9096b0b83345e6cfab39a6a75eb
    颜斌工作室Lv.4
    2018-05-02 09:40:58
    邹老师加油

    回应

  2. 7ae19dd11fd70e890ee58234ea72755e
    邹老师Lv.8
    2018-05-02 11:48:45
    邹老师加油      颜斌工作室
    谢谢,相互学习!

    回应

  3. B37b0184642b53f6b546c8b2be4ff308
    大港要跑马拉松Lv.4
    2018-05-02 13:25:22
    想问下 您说的上呼吸道感染指的是?我最近跑步也感染了,最终导致急性鼻窦炎。

    回应

  4. 7ae19dd11fd70e890ee58234ea72755e
    邹老师Lv.8
    2018-05-02 13:49:11
    想问下 您说的上呼吸道感染指的是?我最近跑步也感染了,最终导致急性鼻窦炎。      大港要跑马拉松
    首先感谢读完赛记。上呼吸道感染是包括鼻腔、咽或喉部急性炎症的总称,冬春两季比较容易发生,会导致很多种症状。我从中吸取的教训是,要避免着凉、淋雨、过度疲劳,增强体质增强免疫力,恢复完全后再开始训练。最后请点个赞呗,祝共同进步!

    回应

  5. B37b0184642b53f6b546c8b2be4ff308
    大港要跑马拉松Lv.4
    2018-05-02 13:52:08
    首先感谢读完赛记。上呼吸道感染是包括鼻腔、咽或喉部急性炎症的总称,冬春两季比较容易发生,会导致很多种症状。我从中吸取的教训是,要避免着凉、淋雨、过度疲劳,增强体质增强免疫力,恢复完全后再开始训练。最后请点个赞呗,祝共同进步!      邹老师
    哈哈 谢谢您。最近在吃药。每天还是五公里跑。

    回应

  6. Fad210dfbb0ea00ae31f5514576befa1
    夜天Lv.4
    2018-05-02 14:21:33
    短裤不错 什么牌子的

    回应

  7. 7ae19dd11fd70e890ee58234ea72755e
    邹老师Lv.8
    2018-05-02 15:03:17
    短裤不错 什么牌子的      夜天
    adidas,超级超级超级轻

    回应

  8. 7ae19dd11fd70e890ee58234ea72755e
    邹老师Lv.8
    2018-05-02 19:40:33
    短裤不错 什么牌子的      夜天
    喜欢可以点个赞哦 :P

    回应

  9. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    忘川Lv.1
    2018-05-03 12:38:56
    邹老师有洋人血统吧

    回应

  10. 7ae19dd11fd70e890ee58234ea72755e
    邹老师Lv.8
    2018-05-03 13:48:31
    邹老师有洋人血统吧      忘川
    血统是江苏混浙江,从小在上海长大 :D

    回应

  11. B37b0184642b53f6b546c8b2be4ff308
    大港要跑马拉松Lv.4
    2018-05-03 23:57:30
    您是吃的什么药治疗上呼吸道感染的呢?最近严重了 27号有场半马

    回应

  12. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    小曼522Lv.3
    2018-05-04 08:25:36
    赞赞赞

    回应

  13. 7ae19dd11fd70e890ee58234ea72755e
    邹老师Lv.8
    2018-05-04 09:10:44
    您是吃的什么药治疗上呼吸道感染的呢?最近严重了 27号有场半马      大港要跑马拉松
    你好,个人认为首先是要看症状,高热的话服用退烧片或挂水,烧退以后视炎症程度决定是否继续服用消炎药物。切忌未恢复好就投入训练。最后请点个赞呗,祝早日恢复!

    回应

  14. 7ae19dd11fd70e890ee58234ea72755e
    邹老师Lv.8
    2018-05-04 09:11:02
    赞赞赞      小曼522
    谢谢小曼姐 ^_^

    回应

  15. 574efa6d66aec082582afe6e927de736
    天真岚Lv.1
    2018-05-05 10:06:50
    加油加油

    回应

  16. 7ae19dd11fd70e890ee58234ea72755e
    邹老师Lv.8
    2018-05-05 10:50:49
    加油加油      天真岚
    一起加油!

    回应

  17. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    跑友60319527Lv.1
    2018-05-05 11:26:45
    训练营不错

    回应

  18. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    江江江江江Lv.1
    2018-05-05 15:59:22
    42和21还是有区别的,量力而行

    回应

  19. 7ae19dd11fd70e890ee58234ea72755e
    邹老师Lv.8
    2018-05-05 20:26:51
    训练营不错      跑友60319527
    确实,感谢adidas哈哈,明天欢迎来参加!

    回应

  20. 7ae19dd11fd70e890ee58234ea72755e
    邹老师Lv.8
    2018-05-05 20:27:02
    42和21还是有区别的,量力而行      江江江江江
    一步一个脚印!

    回应

  21. 1e0ea56f16c27a14db67051d1db35d66
    用户dis5b6p1khLv.1
    2018-05-05 21:22:19
    请教下,动图是怎么来的?谢谢

    回应

  22. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    跑友94828380Lv.1
    2018-05-06 17:14:06
    爱你

    回应

  23. 7ae19dd11fd70e890ee58234ea72755e
    邹老师Lv.8
    2018-05-06 22:37:40
    请教下,动图是怎么来的?谢谢      用户dis5b6p1kh
    赛会官方发布的个人完赛小视频,百度找在线转换gif就可以了

    回应

  24. 7ae19dd11fd70e890ee58234ea72755e
    邹老师Lv.8
    2018-05-06 22:40:09
    爱你      跑友94828380
    (و•̀ㅂ•́)و✧

    回应

  25. Ca75908be848cf39ed54c1bd320b6cb8
    ShevvyLv.11
    2018-05-16 11:05:03
    小哥哥好帅 求小哥哥微信

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写下2018上海国际半程马拉松精彩赛记,adidas UltraBOOST跑鞋等你来拿
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