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当双脚再次站在城市中央，

面朝北方，

这一瞬，

有种本真的力量涌动在胸膛；

前方有万千种感受，

人生有无限般可能，

心中不变的向往，

只在这里。

>>>>>2018华夏幸福北京马拉松8月15日10时开启报名。

我也早早的报名完成，等待8月底的抽签结果。

在备战北京马拉松之路上，最想感恩的是我所在的跑团：adidas Runners Shanghai。

aR集体照

作为爱燃烧和adidas的忠实迷弟，我原先也只是热爱运动，但并不擅长跑步，有时偶尔一跑，也属短跑没速度、长跑没耐力的那种。我一直把马拉松视作一项极限体育运动，觉得完成一场马拉松比赛距离自己十分遥远。

大约是今年年初，我参加了阿迪的训练营，开始了系统性的训练。逐渐地，我也接触到了adidas Runners这个可爱的大家庭。其实从准确意义上来说，它已经超越了一个跑团的概念，而更像一个规模超大的跑步爱好者圈子。每周的卢湾体育场、世纪公园、外滩滨江，都会有aR跑团集体训练的身影。

外滩滨江训练

其实每一个热爱跑步、向往北马的跑步爱好者，都知道团队对于自己的意义。

我的性格特点是“执着”，目标确定为北京马拉松，我认准的事情就绝不会半途而废。跟随跑团训练，一坚持就是大半年，集体训练不仅让我变得更加健康了，也改变了我对这项运动的看法。一个人跑步是孤独的，一个人的意志力有时候也是薄弱的。aR小伙伴之间总是互相支持，互相鼓励，分享快乐与热情。跑团不仅是跑步爱好者的集合，更是我们感受爱与被爱的地方，在这里，我们找到另一种归属感，见证着彼此间的自我超越，在学习和激励中提升了运动表现。回顾这大半年跑团训练以来的变化，跑步越发成为一件能带来满足感的事，也让我有缘结识了许多志同道合的好友。

我与以色列特拉维夫的aR小伙伴

>>>>>我的北马备战之路

有了上半年上海半马的备赛经验，我为备战北京马拉松准备了赛前十周的训练计划。

我的马拉松赛前十周训练计划

原则上参照上图的计划，遵循以下原则。周一到周五工作日隔天跑6K-10K，既保持训练量，又便于身体休息，同时也能节约时间。时间一般安排在晚上。周末的一天按照上表要求跑长距离，有时是平路跑，有时是越野跑，有时是参加小型比赛，以增加趣味性。周末的另外一天加班、逛街，辅以健身、登高等其他交叉训练项目，减少身体疲劳，同时又有足够的锻炼，也不占用日程生活时间。间或时进行上坡跑，以加强心肺能力。实践证明，上下坡训练6公里后，平路跑12公里心肺基本无疲劳感，对心肺的锻炼作用很大。当然，这也是为了增加跑步的乐趣。进行一次5000米的比赛，了解自己中长跑速度的极限在哪儿，在马拉松和10K以上锻炼中，以略低于目前极限的速度跑。每天尽可能地边工作、娱乐边做半小时大小腿肌肉训练，以增强膝盖的力量。这样，整个训练计划才能持续下来。

训练中的拉伸

对于需不需要力量训练这个问题，我的经验是需要的。

之前我的体脂率不佳，进健身房一是增肌，提高基础代谢，二是为了降低体脂率，提高跑步时的表现，事实看来效果也还不错，上海半马之后将近四个月，体重略有下降，体脂率降到大学以来的新低15%左右，膝盖周围的支撑力量也进一步增强。

专注和保持觉察，是我在健身时领悟到的，避免运动损伤的最佳方式。这关系到跑步姿势的自我改进，做针对的训练弥补缺陷，区分可以恢复的疼痛还是需要更多休息甚至治疗的损伤。

从5KM练到30KM身体有不适、酸胀、疼痛等都是自然的。健身界的一句信条就是『no pain, no gain』，大部分业余跑者都并非天赋异禀，而是在无数个日与夜一步一步的堆积跑量。通过之前大大小小的赛事，我总结了很多，更崇拜那些科学跑步避免受伤的优秀跑者，这样才能一直长久地跑下去。

>>>>>感恩北马，我的精神源泉

还有一个月，就将是北京马拉松的比赛日。不说任何跑步的技巧，我只想回顾一下坚持追寻北马的理由。

中国去年举办了 1000 多场马拉松赛事（800人以上），也不断传来参赛者受伤退赛的新闻，大家一直在讨论马拉松的危险性。的确，没有足够的训练基础，盲目地、不科学地跑马，就是一件危险的事情。

但回首最初开始跑马的时候，一定不会想「我该怎么跑才不会猝死」，而是「我一定要坚持下去」。

坦桑尼亚人艾哈瓦里被挤倒，肩膀膝盖负重伤，流着血跑过终点；朝鲜人孙基祯一路超越，拿了第一，荣誉却属于殖民者。

在传统意义上，他们都不是赢家。可是，艾哈瓦里，坚持完成了比赛，践行奥林匹克精神，被人们视为英雄；孙基祯在二战后一直投身马拉松事业，让自己的弟子拿回了本就属于亚洲人的荣誉。

这难道不是更大的胜利吗？不管得到第一名，还是最后一名；不管是肉体上的忍耐，还是精神上的坚持。为了目标，面对艰难困苦的困境，不管怎样都要坚持下去。坚持，就是马拉松的意义。

鲁迅先生曾说，优胜者固然可敬，但那虽然落后而仍非跑至终点不止的竞技者，和见了这样竞技者而肃然不笑的看客，乃正是中国将来的脊梁。

穿上跑鞋，踏上跑道，迎着清晨的阳光，刚刚还在挣扎着是否起床的思绪，在走出家门的瞬间立即感受到整个世界都在你的脚下。我会更加努力坚持下去，向自己更好的自己而奋斗，更希望实现我的北马梦想。

马拉松比赛中

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本文首发于爱燃烧，同步发布于个人微信公众号：#心存感恩，一路向北# 我的北马故事

感谢爱燃烧，让我有了北马中签的梦想；也感谢北京马拉松，让我定下目标，一路向北。