感叹岁月如梭，时光如水，然而这样的感受不过是因为在忙忙碌碌中坚实地迈出了生活的脚步。2019年转瞬即逝，想一想这一年自己留下了什么的时候，就明白没有虚度光阴，没有碌碌无为。

2019年终于从健康跑选手转为了马拉松选手！而在这之前自己居然设置了5公里单次跑步的心理关卡，认为超过这个以上的距离都是不可思议的。对，曾经在初中的时候我是一个1000米跑测试勉强略过及格线的人，跑之前犹如上坟，跑之后好比废柴。那时的自己对于体育只喜欢打篮球球进入网一时的快感，而没有去想过体育到底有何种精神和对生活的意义。2016年春季开始在体育场绕圈，由于体重减轻加之有了半年的力量训练，配速方面还做得可以。但是没有想过去参加马拉松，甚至是10公里都没想过，42.195这个距离真的是一个天文数字。不过现在应当要感谢这将近两年的体育场绕圈健康跑经历，至少让跑步成为习惯和爱好，让身体主动接受这样一种活动作为生理健康调节器。

2018年年末才有了参加马拉松的想法，这样便开始逐渐在体育场绕圈的时候想着要多跑几公里，还记得那是2018年12月23日，第一次在体育场突破了5公里跑到了7公里！

而在2019年1月18日也终于有了人生的第一个10公里，让自己感到高兴的是这和之前能跑5公里的速度差不多，不掉速跑的！

在连续跑过5个10公里后终于觉得马拉松应该也并不是遥不可及，虽然才能够完成其1/4。在这个网络时代我们更容易先接触到的是关于马拉松的一些术语：PB，破三，乳酸阈值，撞墙等。可以说这些信息在经我消化之后是既兴奋也畏惧的，想要完成一个马拉松绝非易事，而且更重要的是要耐心，要等待。

于是我决定在2019年我们先来完成半程马拉松比赛。

然而，任何美好的结果都不是伴随着一个美好的过程。在3月份由于跑量陡增加上没有拉伸恢复这方面必要的知识，我经历了将近两个月的右腿髂胫束摩擦综合症的困扰。当然现在恢复的我并没有“好了伤疤忘了疼”，这次年初的伤病从长远看让我明白了跑步与恢复这二者紧密的协调关系。然而伤病当初则是痛苦的，不但要忍受不能运动以及一运动就疼痛的煎熬，还要抹药这种繁琐的工序。云南白药气雾剂，正红花油以及奇正白脉软膏都在我的膝盖附近留下了也许是洗澡几年都无法褪去的气味。如果说伤病是运动的一部分的话，那么它就是比运动本身更考验意志的因素！

*奇正白脉软膏，现在想想当时觉得有用大概是心理作用

在我们一起跑步的跑友的帮助下我逐渐恢复了（方法很激进，但是有用，可以迅速缓解症状），可是到了本该好好训练的5，6月份自己却出现了厌跑情绪：两个月的跑量都没过100，且都几乎没再跑到过15公里以上。终于在7月份有了起色，早晨6点钟趁着凉快能够一周完成三个15公里！然而问题又来了，我又被左腿膝盖髌骨疼痛困扰了。。。

相对于髂胫束摩擦症是膝盖外侧疼痛，髌骨疼痛是前侧，二者的治愈方法不一样。这次伤病让我找到了防止膝盖痛的一个被公认的良方-靠墙静蹲！

原理很简单，膝盖伤病并不是膝盖本身出了问题，而是跑步过程中由于腿部肌肉力量不足导致膝盖不得不承担过多的震荡，而发出疼痛就是这种工作负荷太高的信号。于是强健腿部肌肉特别大腿肌肉才能治本！自7月份开始靠墙静蹲后，从一开始能蹲2分钟，到这个月已经可以有4分30秒的能力了。而真的膝盖再没疼过，跑量相比7，8月却翻了一倍，速度也没降。

9月份有一场兰州新区半马，这是第一场比赛，赛前8月底进行了两次半马训练，也是单次跑量在半马仅有的两次。然而，想要达到1小时30分完赛目标的我栽了跟头：新区强烈的紫外线以及体力储备不足的我在16公里处就跑崩了，最后仅仅以1小时40分完成了这场比赛，小白的首马是苦涩的，万事开头难。

其实人之所以成熟长大和小孩最根本的区别还是能够从消极的事情中找到积极的因素和改善的动力，首场比赛失败反而让我更坚定地要认真训练，而这种积极情绪也在9月底给了一次惊喜-我获得了中签率只有23%左右的江苏省第一大赛事-南京马拉松的半马参赛资格。证明自己的机会终于到了，第二场比赛是该爆发了！

我为自己制定了一个月的计划，那就是隔天训练半马距离逐渐提速并适当进行接近30公里的长距离。隔天半马都是在凌晨4点起床5点开跑，这种经历不由得让人联想到科比那著名的“凌晨四点的洛杉矶”。其实寅时的城市大街让人更加集中和没有杂念，这种感觉是夜跑不会有的。10月份完成的8次凌晨5点的半马是我今年最自豪的训练成果，最好一次跑到了1小时29分的成绩。人是要带着一些敬畏的，第一场比赛的失败经历让我明白半马比赛是一项极富挑战的项目，必须集中全力拿下，这就是积极态度所带来的转变效应，事在人为！

11月10日站在南京马拉松赛道上的我从最末尾的F区出发最后超越8000多人拿下了1小时28分的成绩，终于释然了，辛苦得到回报的道理是不会骗人的！

比赛结束后回到了正常的生活。一个精彩的过去能够在很长时间产生激励效应，但接下来则需要更加勇敢更加踏实的自我！11月开始我不经犹豫地决定转向全马比赛的备战，同时也会进一步提升半马成绩。但激情过后还是会有疲倦期需要舒缓：11月份的训练量明显不够，但从12月开始已经形成了间歇，节奏以及LSD分开的个人训练模式，在紧张的工作之余更好地合理安排时间，高效训练！

*虐炸心肺10*1000间歇跑

*周日早上零下10度进行的LSD长距离

2019年总跑量1660公里，翻看这些记录没有觉得辛苦也没有觉得骄傲自豪，国内业余大神越来越多的现在我依然还有很长的路要走，但一定要踏踏实实走好过程，同时坚定天助自助者这样的信念！

2020年期待参加全马若干场比赛，而破3这个神圣的奖励需要踏踏实实认真的训练作为保障，这就是体育的精神，我今年终于体会到了！

最后要感谢我们的跑步组织，各位前辈给予我的各种建议是能够取得进步突破的重要保证！

2019年跑在烈日当空，跑在凌晨四点，更跑在痛并快乐中！