“一两二两漱漱口，三两四两不算酒，五两六两扶墙走，七两八两还在吼。“

“感情深，一口闷；感情浅，舔一舔；感情厚，喝不够；感情薄，喝不着；感情铁，喝出血。 ”

对于酒，大多数人都不能免俗，而酒一旦喝起来，把控住量又是一件很难的事。正所谓气氛到了，难免多喝几杯。

过量饮酒对身体不好，这是大家的共识。那么过量饮酒的危害到底都有哪些呢？特别是对于运动而言，过量饮酒又有哪些影响呢，你知道吗？

过量饮酒对运动的危害

1、 抑制营养的吸收

过量饮酒会对肾脏会造成一定的伤害，使肾脏对钙、磷等物质的重吸收功能减低，导致钙、磷从尿中排出增加。

而且过量饮酒也抑制了身体对很多营养素的吸收和利用，比如维他命B1、B12、叶酸及锌。

2、 阻碍肌肉的恢复、减缓恢复 

众所周知，运动后我们的身体需要睡眠休息来进行恢复。而酒精，在一定程度上会影响睡眠、抑制人体内生长激素的分泌。而生长激素是促进人体肌肉生长及恢复的重要部分。 

此外，酒精还会促使肝脏产生有害于睾丸激素的物质，后者，同样是肌肉在生长发展时不可或缺的激素。

3、 导致身体供能不足、造成耐力的下降

过量饮酒会瓦解细胞内的水分平衡，进而影响产生ATP的能力，而ATP是肌肉收缩最直接的能量来源。

ATP的流失，会导致身体供能的不足进而造成肌肉耐力水平的下降。而耐力，对于马拉松运动员的重要性，相信跑友们都有认知。

4、 导致体重的走高

酒精的热量很高（1g酒精能够产生7大卡的热量）但酒精的热量很难被身体吸收，这成为很多人喝酒的说辞，认为喝酒并不能导致长胖。

这一说法确实有道理，但是俗话说的好，“你别光喝酒啊，你也吃点菜啊”，与过量饮酒相对应的就是过量的食物摄入，而摄入的热量过多就导致了体重的直线走高。

过量饮酒对身体有哪些危害呢？

从短期来说，过量饮酒会阻碍肌肉的生长发展； 而从长期来说，过量饮酒会降低蛋白质的合成，减少肌肉的发展，会抵消运动所带来的正面的生理效益。

那么，饮酒就是全然没有好处的吗？ 

当然不是，还记得爱燃烧在夏天到来之前写过的那篇关于啤酒的文章吗——《跑步不喝酒？喝酒不跑步？关于跑步和啤酒的一切都在这里》，在里面我们谈到了关于喝酒的种种益处，这里我们再来回顾一下。

当然，首先要明确的一点，适量饮酒，适量！不是上文提到的过量饮酒。

喝酒对运动表现的提升

1、 减少训练后肌肉疼痛

台湾的学者经过研究发现， 在耐力训练以及高强度的抗阻训练之后，含有酒精的饮料，特别是啤酒，对于缓解肌肉疼痛有明显作用。

而根据美国运动医学学会的一项调查显示，长期有饮酒习惯（饮酒适量非酗酒）的运动员，他们的肌肉损伤程度要低于不饮酒的运动员。

2、 适当饮酒可以帮助恢复

《国际体育运动营养学》杂志通过对16位运动员在训练过后分别饮用矿泉水和啤酒后的恢复效率进行研究发现，啤酒不仅没有造成身体大量脱水，反而比矿泉水更能促进身体的水合作用，提高恢复的效率。

出现这种现象的原因被认为是啤酒中的钠可以在运动后更好地留住身体里的水分，使它不至于那么快地流失。

3、 保护心脏健康

据美国心脏协会（AHA）的研究表明，对运动者来说，每天喝一听355毫升左右的啤酒可以提高高密度脂蛋白的胆固醇水平，并能降低血液凝块的形成 ，而这些正是降低心脏病发作和中风概率的关键因素。

即酒精也不是全无益处。

说完了过量饮酒和适量饮酒对身体造成的影响，那么，最后，解决最后也是大家最关心的一个问题，多少算适量呢？

喝酒，多少算适宜？

对于那些酒量好的人而言，可能多喝一两听啤酒，对跑步状态的影响并不是很大；但是，对于那些对酒精过敏的人而言，可能多喝两杯都会有不小的影响。

国际田径联合会（IAAF）就对人体酒精含量和运动能力做过调查，得出了这样一个指导意见——对于跑者而言，“适量”的概念是： 

啤酒每日的摄入量——女性跑者为355毫升，男性则是710毫升；

葡萄酒每日的摄入量——女性为148毫升；男性的摄入量为296毫升；

烈酒每日的摄入量——女性为44毫升，男性则是88毫升。

当然，实际的执行还是要参考个人的情况，毕竟每个人情况不同。喝酒误事又伤身但喝酒也有它的好处，重要的是对量的把控。

俗话说，“人在江湖走，哪能不喝酒”，但俗话也说“只要心里有，茶水也当酒”。

劲酒虽好，可不要贪杯哦。