很多跑友都有跑步时上肢晃动过大的问题，也有改善的想法，毕竟跑起来一晃一晃的既不美观，也不经济高效，但是往往改而无门，或者效果不显著。

那么，跑步时上身晃动究竟是哪些原因导致的，以及我们改如何改善这一问题呢？ 

身体乱晃的原因 

在讲述身体乱晃的原因时，我们首先要知道的一点是，为什么身体要左右晃动： 

当我们在跑步时，身体的晃动其实是为了帮助我们维持动态平衡，哪怕是身体过大幅度的晃动，其最终目的也是为了帮助我们保持平衡。 

关于这点你可以参考短跑运动员冲线时的情景，当运动员撞线时，由于整个身体处于前倾的状态，相应的身体的重心也会前倾，通常此时运动员的双臂都是置于身体的后侧，以维持运动员身体的平衡。 即身体出现这样的反应时其实是一种内在不平衡的表现，身体通过作出反应来消除这种不平衡的状态。 

言归正传，回到身体晃动的原因，对大多数而言，当在以对自身较慢速度奔跑时，身体其实是不太会出现特别明显的左右晃动的情况的，而是当速度提到对自身而言稍快时，身体才会开始出现左右晃动的情况，当然，也有少部分人在速度较慢时也会出现左右乱晃的情况。 

对于第一种情况，出现身体乱晃的原因其实很简单，你想跑得快，但是自身的能力还不足以驾驭较快的配速，造成这种情况的因素可能是： 

1、 跑步时负责前屈的肌群力量较弱。你想跑的更快，但你的大腿抬不起来，为了提速，你不得不付出额外的力来加大迈步和送髋的幅度，相应的，身体也要有额外的力来保持平衡。 

2、 臀腿力量较弱，你需要更多的力量来保证伸髋送髋的质量。 

3、 左右力量不平衡。当配速较慢时，左右腿力量不均衡的问题并不会暴露的特别明显，但是当速度较快时，这一问题就会暴露出来，相应地，身体就会作出反应。 

4、 整体的核心力量较弱。核心力量可以稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势；能够提高身体的控制力和平衡性、提高上下肢和动作间的协调工作效率等，核心力量较差，对身体的控制能力相应地就会差很多。 

对于第二种情况，产生身体乱晃的原因很少是因为自身的肌肉力量不足，但是部分跑者仍会出现身体晃动的现象，出现这种情况的原因主要是： 

1、 不良的跑步习惯。当配速较慢时，很多跑者会觉得比较沉闷枯燥，喜欢环顾四周或者手上、摆臂时做一些小动作，并不会特意的去控制身体的摆动，这些不良的小习惯逐渐让身体养成了乱晃的习惯。 

2、 长短腿。左右腿长短不一，跑起来自然会出现一晃一晃的现象。关于长短腿，如果是生理性的长短腿，即是由于双下肢肌肉力量不均衡造成的，则需要加强弱侧腿的力量来改善，如果是病理性的长短腿，则需要通过诊断来明确病情，听从医嘱。 

如何解决身体的乱晃 

在牙买加闪电飞人博尔特的纪录片《I am Bolt》（我是博尔特）中，有这样一幕，在博尔特跑完一百米的训练后，博尔特的教练格伦·米尔斯告诉他，你跑的时候肩膀晃的厉害，这会影响你的成绩。此后，博尔特会在训练时刻意的控制肩部的晃动，来解决这一隐患。 

发现问题从来不是结束，只是开始，如果你发现你有身体乱晃的问题，接下来你要做的自然是改善它，而不是放任，而解决办法，就像博尔特做的那样，刻意练习。 

如果是臀腿力量不足，那么就在日常的跑步中，加入臀腿力量方面的练习，比如弓箭步蹲、深蹲、臀桥等动作，都是不错的臀腿训练动作。 

如果是左右腿力量不平衡的问题（左右腿力量不均衡可以从左右脚的触底时间中反应出来），那么要加强弱侧腿的力量。 

如果是核心力量不足，emm核心力量的训练再多也不算多，毕竟核心训练的好处多多，如果可以的话，还是要多进行这方面的训练，比如平板支撑、卷腹、仰卧起坐等。 

至于不良的跑步习惯，比如摆臂等，在平时跑步时还是要留意，毕竟慢跑时才是培养跑步姿势的时候，在较慢的配速时跑步时身体便一直左右乱晃的话，跑的快时这种不稳定性肯定会增加，此外，还可以在碎片化的时间练习练习摆臂，来改善跑步的姿势。