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      【前言】我从13年的盐田山地马开始，陆续参加了19场山地马拉松及越野赛事，第一场百公里越野是爬升7300m的杭百，用了近31小时完成，对爬升有了一定的理解。15年广州龙洞越野和深圳百英里（半程组）虽然都DNF，却也积累了难得的雨战和深夜鏖战的宝贵经验。15年有3场50k赛事均是在8小时内完成，其中五岳寨越野爬升2605米，以这些数据为参考，HK100赛事目标为保银争金，并按小金人的配速参考制作了配速腕带。希望通过本文和未中签、未拿过小金人的跑友们共勉！

跑者楚天的越野赛记录

【正文】

      周五才出发香港，因贵阳到香港的航班只有下午才有，要15：55才到达，于是选择了清晨出发的动车，早上5：30起床，自制丰盛早餐（我很重视赛前一天的饮食，尽量丰富多样化），贵阳北站与好友夹子会合，家-贵阳北-广州南-深圳北-香港，待领取物品、晚餐后辗转到达酒店已是20:30了。如果再给我一次重新规划行程的机会，我一定会安排周四出发，赛前的休息真是太重要了，在重要比赛前一天将精力用于交通辗转上真是非常错误。

【南和行大厦】港百之前的领物通知邮件只写了上环永乐街148号22楼（港铁上环站A2出口），其实再加上【南和行大厦】会更好找

      天真的认为组委会推荐的丽豪酒店会提前开早餐，办理入住时询问才知道，早餐最早要到7点。晚上提前出去转悠了一下，没找到营业时间早的早餐店，只好在便利店买了方便面作为早餐+瓶装豆浆作为主食，加上自带的苹果、咖啡，虽然吃得也还马虎，但导致的后果就是在奔跑中对组委会提供的方便面完全无感。很后悔没有在领物附近的一家面包店买上好吃的面包和花生酱。

      整理好第二天的出发装备、CP5换装包及终点行李箱，洗个澡，吃了2片有助睡眠的褪黑素，10点上床。将手机闹钟设置在清晨4：45分，丽豪的房间虽水，但服务和设施都还蛮齐全，我和夹子都忘记带插座转换头，一个电话，服务员就送到房间，晚上休息也很安静，床虽小也还睡得舒服，如果下次再来，还会安排在这里。

丽豪酒店标间

      早餐退房，等待6：15出发的接驳大巴，车比预想的空。因为不知道什么时候才能完赛，为比延误返程，我将行李箱带着，报名时已购买了额外行李牌（港币200元）。完赛后因为赛事接驳小巴上不了大帽山，大家都滞留在终点（我从12点半完赛一直等到上午7点多才有小巴到来），行李箱中充足的衣物给我提供了御寒保障，也没有多浪费一晚的房费，很多连订了两晚酒店的跑友，基本都没享受到第二晚那温暖的床。

      大巴到达起点北潭涌才7点左右，排个洗手间，在一旁简单热身，不敢脱衣服，气温之低超出了预期。赛前20分钟才依依不舍的脱掉羽绒服，迅速披上一件一次性雨衣保温。再次检查好出发装备后，将换装包、终点包、额外行李按醒目的指示牌分别存放在3个存包区。温馨提醒：组委会在起点区域是没有补水服务的，大家一定要在酒店出发之前灌满自己的水壶或水袋。

出发装备清单

准备出发

      老实的选择了16小时完赛区域出发，这是我的目标成绩。前面精英区也很多人，还想港百的大神级选手真多，反正我是不好意思站到精英区去的，生怕在出发的狭窄小路上阻碍大神们分秒必争的发挥。倒数开赛后，队伍移动速度比预想的要慢很多，公路右转后的小路非常狭窄，绝大部分地方就只能一人通过，从出发到走出这段小路总共4.8km，我看了下手表，已经过了1小时2分。。。我到达SP1（11km）时排位764，到达终点时的总名称为260，可见有太多选手并没有按自己的完赛目标站位，或是过高预估了自己的完赛成绩。港百出发的小道异常拥挤，真希望明年可以采取严格的分区起跑（例如根据报名时提供的参考成绩分配不同字母的号码布），或者采用分时段起跑（分为4-5个时段出发，这个方法更有效），来解决出发后的拥挤和郁闷。

配速腕带-经常做兔子的经验也可用于越野跑，左边是补给提醒，右边是配速参考

目标配速表-可根据你的目标完赛成绩来选择合适的配速

飞3记录的分段配速-可以看到前面的几公里比散步还慢

      11km的东霸补给站（SP）人满为患，为了想灌些运动饮料耽误了不少时间，其实出发前完全可以将2个软水壶都灌满饮料。出发前稍微多喝些水，第一个补给点是完全不需要停留的，至少可节省2-3分钟。

港百的CP点及补给

个人能量补给-吃得好才能跑得好

      经过几处海滩时尽量将脚步放轻盈，以免沙子侵入鞋内，情况比预想的好很多，只要稍加注意，是不需要脱鞋抖沙的。防沙套在戈壁超马中用过，对小细沙是没太大作用的（那场比赛脱了N次鞋），所以索性没带。

      CP5之前因为爬升不多，总体路况也都不错，感觉更像一段山地马，野的成分不多，只要放松心态，是可以跑得很愉悦的。我基本都是按身体的自我感知跑在一个舒适的区间，气息稍有急促就迅速调整到平稳状态。上坡根据坡道调整慢跑或快走，下坡能力实在有限，经常一听到后面急促的脚步声就提前闪到一旁让跑友快速通过。

      到达CP5时状态不错，没有很疲累的感觉。很幸运的遇上作为赛事志愿者的好友@魔法小花猫，小猫贴心超快的帮我取来换装包，在我穿换鞋袜的时候有弄来各种热气腾腾的补给温暖着我。遇上好友，我也没客气，脱了一地的装备也没收拾，在双膝涂抹了用于缓解肌肉、软组织和关节的疼痛的扶他林后迅速出发。结果忘记将给手表充满电的移动电源和线放回，背了一路到终点。。。

CP5换装包装备清单

      赛前看了不少攻略的总体收获就是CP5之后才是比赛的真正开始，CP8后则是完成自我的超越和挑战。CP5-6是小金人完赛计划配速表中用时需2个半小时中的一段（另一段是CP9-终点）。爬到马鞍山顶时我被呼啸的大风吹得摇摇欲坠，这是我生平第一次遇上这样的狂风，有些害怕，放低身体，慢慢挪动脚步，在步步惊心中走过这片山脊。

      后续的针草帽是在相关赛事攻略中被提及最多的部分，因为烂熟于心，反到没想象中艰难，在香港的夜景阑珊中、在头灯的交相辉映中，在和台阶的亲密对话中完成一个个CP点的挑战。CP9出发的时间为10：27，比配速表还提前了3分钟，感觉状态良好，心想金人有望。不料天气的变化让路面愈加湿滑，原本可以跑起来的下行路线也只能小心翼翼的前行。

港百爬升图-飞3记录的爬升为5318！

      在大帽山的公路上狂奔，音乐声、终点的喧嚣已然临近，不料这次赛事因为终点公路附近来看冰雪的市民及车辆过多，临时改为山中穿行，而且还有一段爬升，志愿者指路时告知还有1km，看看表仅剩5分钟，跑公路还可以，湿滑的山路还是要小活人要紧。保银的目标也算达成，切换蜗牛速度，用了近30分钟走完这最后一段路。不想完赛成绩离16小时太近，以免有太多的失落。16小时25分的成绩也算满意了，没有获得小金人也为下次再战港百留下伏笔。

完赛成绩

完赛分析

      本次赛事起跑1841人，小金人（16小时内）230人，小银人（20小时内）416人，小铜人（24小时内）126人，超24小时完赛82人，完赛率为46%。有462人退赛，有437人因赛事提前终止而止步于CP7-CP9，另有88人在官方赛事报告中未体现，应该是属于超时到达终点吧。

抵达终点-鼻子冻得红红的～

      关于这次赛事的其他种种，在最近的各类热帖中已有非常多的分享，我非常支持两位超级跑友的观点——

1、“现在还有不少人在山上的寒风中前进，我已经喝完啤酒，洗完衣服，洗完澡，美美的躺在被窝里面。这就是我要快快跑的原因，早完早享受。但在平时很多人在梦乡的时候我已在奔跑。跑步是最诚实的运动！要想比赛时少受罪就要在训练时多付出！”——来自跑者八零大神（2014巨人之旅132小时完赛）1月23日23：57

2、“无论什么比赛，我们都有做足准备，出了事情尽管你可以怪组委会怪这个怪那个，但身体是你自己的，命是你自己的，自救是所有灾难中第一位的。”——来自装备大咖鸟叔 1月24日19：41

      再次感谢奔泰体育对本次赛事服装的大力支持！经过寒冷港百完赛考验的压缩服值得信赖！

      感谢魔法小花猫在CP5的悉心照顾，还帮我收拾那散落一地的装备，期待再次做你私兔：）

      感谢每位赛事前中后支持和鼓励我的朋友，2016期待与你们共同奔跑～

      恭喜好友蓝色、夹子在风雪中勇猛完赛！！

      2017港百，祈祷中签！