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2020上马,叩开四小时的大门

2019杭马,4:14

2019上马,4:07

2020锡马,4:05

从去年开始,憋了一口气一心想要跑进4小时,虽然连续PB,但每次都在最后阶段功亏一篑,没能如愿。去年跟着王教的课表准备上马,满怀信心跑进4小时,最后却败给了比赛那天变态的天气。不过去年锻炼的底子还在,今年按照自己的想法,不想再像去年那样搞得太累,就两天一个10公里,自始至终体能保持的还不错。两周前,还如愿完赛人生第一个百公里(莲都100)。

但百公里之后,身体还是表现出了中度不适,双脚肿胀、双腿酸痛,持续了几乎3天。最不愿接受的是上周末,也就是上马赛前7天,跟刺猬在黄浦江边跑了个15公里,最后阶段,感觉左脚跟腱开始隐隐作痛。之后的两天,周一周二,走路时仍旧可以感受到明显不适,直到周三之后,这种感觉才慢慢消失。

周一到周六,几乎下了一周的雨,一个礼拜没有跑步,主要是担心左脚跟腱再生意外。

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周日一早,4点起床,跟john拼车到大丸百货,今年明显人少了很多,往年拥挤的起点入口,今年略微显得空空荡荡。虾跑团例行合影之后,各自分头进了自己的出发区。

老蔡和我一样,C区出发,事先没有商量,俩人默契的选择了同样的上衣,今年柴古的参赛T,存包前,从包里掏出赛前保暖的雨披,俩人竟然也是一模一样,不知道一起参加哪次比赛的时候发的。手机不打算带了,累赘。


出发前气温10度以下,多云天气,上海主场作战,跟老蔡肩并肩一起出发,真可谓是天时地利人和,堪称完美的条件。再加上四周前无锡马的405,感觉今天不破四,真有点天理难容。从早上下车开始,就不停的活动左脚脚腕,细细体会左脚跟腱的感受,不适感隐约依旧存在,心情有点down。这么好的机会就在眼前,可心里总感觉今天又要错过了。

不管怎样,今天还是要按照原计划操作,先按照525的配速跑,跟腱真的承受不了,那就能跑多少算多少,跑不了那就走完。出发前半小时先吞一支胶和4粒坚驰。

7点整A、B区的首先出发,C区7:07第二枪出发,今年人真的是少,一出门几乎就可以按照自己的既定配速跑,不像往年,前5公里都是人挤人跑不开。老蔡也不含糊,出门没多久,就把配速带到了515左右。没一会儿,就超过了第二枪430,415,400兔子。

还是担心左脚跟腱,出门后一直在感受跟腱的反应,稍微有点木木的,不过貌似问题也不大。干脆选择把它忘了,跟着身体感受走,跑自己的,跑到哪算哪。

7-8公里的时候,超过了B区出发的AR队长桃子,估计是带朋友跑的,按她的实力不可能这么慢。

11-12公里的时候,经过老蔡公司楼下,他同事给拍了段视频。

15公里,配速依旧515,体感比较轻松,第二支胶。温度上来点,有点热,摘下手套,没地方放,塞在压缩裤里,竟然一路都没掉。

20公里,感觉老蔡提速了,不打算跟了,跟他说,你要早到了,终点等等我,我可没带手机。

21公里中点,计时钟恰巧翻到2:00:00,前半程1小时52,平均配速518,感觉不错,补两粒盐丸。听见身后一大群人,脚步匆匆跑上来,原来是第三枪330兔子带了一大群人。

22.5公里,状态不错,第二次吃坚驰,掏出4粒,只吃到3粒,被我颠掉了一粒。

25公里,补给站有能量胶,顺了三支,吃掉一支。

30公里前转弯处,大学同学张华在路边喊我,给留下一张不错的照片。第2次补盐丸两粒。

没多久,看见前面是第一枪400兔子,追上。意外发现跟随兔子的一群人里有向付召,上个月刚拿了重庆马拉松的女子冠军,今天这么低调!打趣了一句:今天不打算拿奖金了啊!本来都有点累了,想想刚刚超过了一个冠军,精神一振,脚步竟然感觉轻盈了。

31公里前,刺猬在我身后喊我,好家伙,他第一枪出发,这也被我追上了。这伙计紧追我几步,要上来拉我胳膊,赶紧挣脱逃走,挪揄他两句“没想到啊,你也有今天”。

32公里,补今天第4支能量胶。有点累了,配速已经掉到520以外。看到终点就在马路对面了,但是还要向前5公里才能折返。有点热,扯掉右胳膊的袖套。

最后这不到10公里,要翻3座桥,来回两遍,也就是6次爬升。第一遍还凑合,无聊,一直在往对面看,碰到好几个熟悉面孔,老同事科长应该最快,最先过去;又看到赛前放烟雾弹的张总,最终338完赛;还有FXF、殷文俊。

37公里,最后再补一支胶。

折返点转过头来,总耗时3小时20分钟,就剩下最后不到5公里了,40分钟跑5公里,四小时应该妥妥的没问题了,有点小兴奋。

可现实是还要再爬一遍那三座桥!感觉要撞墙了,每座桥都要做好大一会儿心理建设,坚持着,再慢,脚步没停下。

看到折返的对面,向付召所在的第2枪400兔子群,目前还领先他们大概七八百米;没多久,又看到了刘军总;刺猬又出现了,吃着面包,溜达着开始走路,幸好没被他拖住;还疑似发现了大学同学王聪。

还在痛苦的盘算,是不是有希望进350?!但是配速已经掉到6分左右了,两个膝盖轮流开始疼,放在往常,应该已经投降了。每次跑全马到最后都会进入这个阶段,这个时候一旦开始走,基本上就等于缴枪,想再连续跑起来几乎不可能。

虽然痛苦,但没有止步,翻过最后一座桥,还有最后1公里。继续忍受着膝盖的不适,胜利在望,不能掉链子。

转过最后一个转角,最后200米,看看手表,加快脚步,身体再痛也不差这一会儿!

3小时50分54秒!


终于叩开了4小时的大门!

不想说通过终点的时候,眼泪又差点要飙出来。也不想说刚跑完那会儿,两根腿伸也伸不直,蹲也蹲不下。考虑到工作、家庭、业余爱好的平衡,今后不打算在成绩上更进一步了,跑进4小时,我已经很满足了!350,大幅度PB15分钟,对我来说,已经是意外的惊喜!

最后感谢谭书记在双十一的时候,安利我入手了nike的fly3,绝对的PB利器,今天帮助很大!

感谢老蔡(344完赛,PB11分钟)完美的带了前半程,平均518的配速,打好了基础。

感谢刺猬(416完赛,跟我猜的差不多)31公里的时候没拉住我,否则这回估计也要废了。

感谢路上遇到那么多认识的人,分散些注意力,也就没那么累。

感谢跟腱在关键时刻没出来捣乱,虽然赛后这两天依旧不舒服。


ps,跑团两位首马,john504完赛,跟我首马差不多,跑完基本上残了;蚊子445完赛,潜力无限,追也追不上。



我的上马(2014-2020)


2020 上海马拉松赛


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  1. A3d765471df365de802c4d0e8df2a53b
    汪世国Lv.31
    2020-12-05 10:31:20
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  2. 821b668d1515822a1158c02e672da4ca
    大海宝Lv.14
    2020-12-07 15:55:09
    厉害!

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  3. B0e8b49e6b81a7dd6e1e1460d377d748
    Tower.liLv.17
    2020-12-07 16:55:05
    点赞!      汪世国
    感谢

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  4. B0e8b49e6b81a7dd6e1e1460d377d748
    Tower.liLv.17
    2020-12-07 16:55:16
    过奖

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  5. Ab27147b4cde73b0218be29796263375
    跑镭Lv.3
    2021-01-04 10:06:26
    恭喜TOWER , 本准备昨天挑战厦门马拉松SUB 4的结果零时取消了,继续期待PB日

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  6. B0e8b49e6b81a7dd6e1e1460d377d748
    Tower.liLv.17
    2021-01-21 17:43:02
    恭喜TOWER , 本准备昨天挑战厦门马拉松SUB 4的结果零时取消了,继续期待PB日      跑镭
    感谢!

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