厦门6日6马顺利完赛

      2019年厦门就举办过6天6夜超马，当时看到赛事信息很心动，很想参与，结果三年疫情这个超马赛事停办了。今年再次看到“2023第二届厦门6天6夜超级马拉松全球极限赛”，简称厦门超马6天6夜嘉年华。赛事设有6小时、12小时、24小时、48小时、6日超马144小时认证赛；6日144小时、24小时接力团体赛；6日6马、3日3马、3日超马72小时挑战赛以及1小时开场跑与1小时大众跑。举办时间12月3日20点-12月9日20点，地点在厦门市翔安区新圩镇面前铺三五丘农业公园，赛道为农业公园内的绿道，单圈长度2公里。

      赛事现场提供水、粥、馒头、包子、香蕉、小番茄、盐丸、能量胶、能量饮等基础补给，24小时以上及多日赛选手需要自带帐篷、头灯、轻薄冲锋衣、防滑性强的备用跑鞋，组委会在起终点现场提供厨房、补给区、露营区、放松区、医疗站、淋浴房以及辅助外卖点餐、帐篷睡袋租用、头灯借用、私人补给员雇佣、定时称体重与体测等项服务。可以自己烹煮、烧烤，周边有农家院民宿可以选择，新圩镇有酒店可以预定。

      根据自己的能力评估报名了6日6马挑战赛，同时邀约了齐齐哈尔的张明禄师傅一道参赛。预订了新圩镇上的温馨公寓，温馨公寓距起终点2公里，决定打车往返起终点，在新圩镇上的饭馆就餐。

6天6夜超马赛道

      后来看到12月10日宁德马拉松与12月17日福州马拉松的赛事信息，决定顺道参赛，并报名成功。厦门去过多次，福州的马拉松也跑过，这次没有计划旅行，纯粹为了跑马。

      12月1日C852城际列车、10:20-13:30克拉玛依至乌鲁木齐，在乌鲁木齐机场T2美食广场午餐，这个美食广场的餐饮以前性价比还不错，现在是越来越差了，抓饭只有29.9元的碎肉抓饭，碎肉很少。据餐厅的大师傅说，49.9元的羊腿抓饭顾客嫌价高，39.9元的羊排抓饭顾客嫌肉肥。1日16:30-2日00:05乌鲁木齐机场T2至厦门机场T4、海航HU7865航班，经停长沙机场。长沙机场候机厅座椅间安装有很多充电插座，这种便民措施非常好。1日晚住厦门机场附近的君尚公寓(民宿)。厦门的环境真好啊，道路两旁的树木与草坪郁郁葱葱，更有鲜花怒放，与冰天雪地的克拉玛依相比，简直就是冰火两重天。厦门公交与地铁对外地65岁以上老年人也免费，在支付宝中的出行菜单下认证敬老卡，就可以刷卡免费乘坐公交与地铁。

      12月2日上午辗转两个半小时乘公交由厦门机场附近至翔安区新圩镇，入住新圩镇龙新路35号温馨公寓双床房。午餐在温馨公寓旁边黄家小食堂吃的汤面、22元，分量多，有煎蛋、虾仁、肉丝与青菜。下午徒步往赛事地点三五丘农业公园，在2公里长的赛道上走了两圈。

      在温馨公寓结识了昆明跑友74岁的“彪哥”，他也参赛6日6马。2日与彪哥共进晚餐，我吃的猪心炖汤、红烧肉、卤豆腐与芥菜饭。3日早餐与彪哥品尝沙茶面。赛事规程对6日6马选手可以在赛期内任意时间起跑，彪哥通过于淼联系组委会同意我们6日6马提前开跑。我买了几块桃酥，起跑前当午餐。

      3日上午领取参赛包，包中有号码簿、赛事手册、白色T恤、Mount to Coast-见山牌薄款冲锋衣、UTO红色紧身内衬运动短裤、遮阳帽与防风帽。领取参赛包后吃了几块桃酥。

      3日14:14赛道上四道计时毯安装测试完毕，我与彪哥提前开跑。前10公里我领跑，平均配速550左右，10-20公里彪哥跑在前面，平均配速540。后半程彪哥因为没有及时补给，跑得稍慢一点。赛事第一马我用时04:01:47完赛，状态良好。

      我们跑步的时间段，天气晴转多云，偶尔飘点小雨，风力3-4级，气温20-16℃。赛道在三五丘农业公园（三五丘七彩田园）中间，以绿道为主，少量柏油路，还有几十米长的上坡砂石土路，一条小河两边为彩砖铺设的绿道，需要过一座小木桥，这木桥上有六道直角转折，通过时需要减速。

      赛道海拔约25米，单圈爬升7米。跑21圈正好是全程马拉松里程。

      因为我们提前开跑，没有人提供补给，10公里时在起点处找到了战马饮料，喝了一听。16公里时在起点找了两瓶矿泉水，将一瓶放在路边的隐蔽处，一瓶拿在手上。全程吃了自备的4粒盐丸与4支能量胶，后半程没有掉速。完赛后打网约车返回新圩镇，在镇上与齐齐哈尔的张师傅各吃了一份猪脚饭，外加一份水煮鱼与两份小菜及酸梅汤。

赛前打卡

与同为百马跑者分会成员谢占军大神合影

6日6马参赛选手左起：张明禄、我、杨小彪、卞大巍、黄开军

6日6马参赛选手起跑仪式

奔跑在赛道上

需要过起终点线绕圈打卡计时

      这个农业公园田间地头有很多雕塑与稻草人。绿道上还有南瓜、茄子、西瓜、玉米等各种蔬菜、瓜果与农作物的彩绘。

三五丘七彩田园中的雕塑与稻草人

      4日早上睡到自然醒，身体没有任何不适。与张明禄师傅早餐后打车往起点，10:45起跑。气温20-15℃，微风，一直飘着小雨，有段时间下着中雨。因为连续参赛，确保体能正常，不能发力奔跑。赛事第二马04:02:39完赛，自我感觉良好。全程吃了6支能量胶，5粒盐丸。张明禄师傅3日上午完赛晋江马拉松，然后打车于下午到达现场，晚上又完赛一场全马，一天跑两马，所以4日他跑得稍慢一点。

奔跑在雨中

与张明禄师傅合影

      晚餐我与张师傅往新圩镇“森林美农家新圩鹅肉”餐馆用餐，据说这家“新圩鹅肉”采用古法烹饪，煨制秘方自祖辈传承，已有百年历史。“新圩鹅肉”选用三年以上吃草老鹅作食材，加老姜、老抽等佐料，使用特制砂锅，大火煨四小时方才开锅。品尝后感觉这样烹制的鹅肉，确实肉质鲜嫩多汁，富有嚼劲，鹅肉原味尽显。其后的连续三天晚餐我们都是在这家店吃的鹅肉、鹅掌与鹅翅，并配以石橄榄猪肝沿汤或白虫蒜白汤以及农家芋头煲、铁板脆牛肉、新圩豆干或上海青等菜品。这家鹅肉真的是百吃不厌，各种汤品也是好喝到家。

      5日继续睡到自然醒，早餐后与张师傅一同打车往起点。天气晴朗，气温22-18℃，微风。09:36起跑，体感温度有点高，奔跑中汗流浃背，帽檐可见汗水滴落。赛事第三马04:02:40完赛，后半程没掉速。全程吃了5支能量胶与4粒盐丸，继续保持良好状态。

奔跑中

      6日晴到多云，偶下小雨，微风，气温20-19℃。早餐：咸粥、甜麻花与油条、茶叶蛋。9:40起跑，赛事第四马成绩04:01:10，状态良好。吃了6支能量胶与6粒盐丸。

天气较热 汗流浃背

      7日晴天，气温22-20℃，风力3-4级，早餐照旧。09:14起跑，赛事第五马用时04:11:05完赛。吃了6支能量胶，6粒盐丸，喝了一听花生乳。中途感觉体能不够，所以跑得较慢，但后半程掉速不多。出汗较多，完赛后衣服上结了盐霜。

天气很热，衣服上结了盐霜

      8日晴天，气温13-23℃，微风。6点起床，早餐后，7:06起跑，跑至20公里，上午9时，组委会为参赛6日6马的5人举行起跑仪式，并合影留念。让计时暂停，仪式后继续开跑，体能状态良好，后程平均配速522，赛事第六马用时03:49:45完赛。自12公里开始每间隔4公里吃一支能量胶与一粒盐丸。完赛后，组委会安排了颁奖仪式，发了奖牌与奖杯。回酒店洗澡，与张师傅一道打车到厦门北站，乘高铁到宁德。

6日6马最后一天状态良好

与带队老师击拳致意

6日6马完赛

完赛后颁奖留影

我的6日6马数据

我的6日6马成绩证书

      全程马拉松多日联赛，其实和跑一场马拉松没有什么本质区别。间隔一段时间跑一场马拉松，可以用平时训练的最好水平去尽情发挥，甚至是超常发挥，这样就可以取得较好成绩乃至于实现PB。全程马拉松多日联赛，关键在于一个“慢”字，配速最好比参赛一场马拉松慢30秒到1分钟，在关门前完赛的前提下确保不受伤、身体不会过度疲劳。同时赛事过程中做好能量补给，赛后及时拉伸恢复，吃好睡好，以保证次日能够体能充沛的继续参赛。

      厦门翔安七彩田园6天6夜超马嘉年华暨第二届厦门6天6夜超级马拉松是一场多姿多彩的赛事。这个三五丘七彩田园，远离了城市的喧嚣，赛道环境优美，空气清新。尽管只是2公里绕圈，奔跑过程中一点都不觉得枯燥或乏味。反而是路边盛开的鲜花与绿植，轻轻流淌的小河，一座接一座的蔬菜大棚与收获过后的庄稼地交替呈现。远处披翠的丛山，近处新农村农舍，大片的大棚菜蔬，以及园区完备的设施，吸引了众多游客。有游客在田园中野炊烧烤，煮茶品茗，听虫鸣水声，眺望山色田园，坐看光影婆娑。有学校组织学生前往开展研学活动、田园采摘体验与游玩，充分彰显“田园上的秋千乐园”氛围。有6天6夜超马参赛选手陪同的家人们在赛道旁的帐篷边，支起了小饭桌，及时为奔跑的家人提供补给。

      这个赛事活动包含项目较多，内容丰富。来自全国各地20个地区的62名超马跑者、共计约500人分别参与了12个项目的赛事，从8岁孩童到74岁长者，从大众跑者到高校研究生，或组队参赛，或全家出动，在醉美乡村度过了难忘的6天6夜奔跑之旅。

      有开场前的一小时超级村跑、赏超级村晚，游超级村市，品超级村宴，造超级村画，看超级村模，聊超级论坛等模块。跑者奔跑在厦门翔安希望的田野上，“翔”跑多远就多远，跑无止境，尽其可能。

      有多所高校与团体参赛24小时接力跑，其中清华大学代表队以316公里夺冠，厦门理工代表队292公里斩获亚军，北京大学代表队290公里获得季军。

      有14名超马高手与一个接力队参赛6天6夜144小时超马认证赛，其中程延春（程大度）在赛程48小时完成350公里，72小时完成500公里，最终以850公里的奔跑里程完赛，全面刷新了6天6夜超马中国纪录、并位列2023年度全球最好成绩。知名跑者于淼完成766公里，再一次超越国家级水平线。

      赛道上跑6天6夜的大神们，有人在饭点时间，争分夺秒，一边捧着饭盒用餐一边快步奔走；有人在慢跑或快走中撑着雨伞，用来遮挡雨水或阳光。在赛事的最后一天，奔跑6天6夜的大神们还能跑到5-6分配速，这种体能与精神不只是佩服，更多的是需要仰视。

6天6夜超马选手成绩单

      有5人参赛6日6马，全部安全完赛，其中74岁的杨小彪（彪哥）连续7天完赛了7场全马。

6日6马选手成绩单

      这个赛事的补给与赛事服务很好。补给能量食品、能量胶与盐丸数量充足，有多种能量饮品，水果品种与数量较多。白天看到饭点时间的饮食与菜品很丰富，早餐有稀饭、煎饼、鸡蛋、咸鸭蛋、花生米与凉拌菜等，午餐有米饭、面条、蔬菜与肉类菜品。我只在7日中午吃了一点清炖羊肉与咸味米饭。如果选择住在起终点的帐篷，好像是可以一直享用组委会提供的餐饮。初冬时节，气温较低，住在帐篷内不仅仅是寒冷，同时洗漱、换洗衣服也很不方便，吃饭也赶不上在镇上的餐馆好。补给点的志愿者、计时处的工作人员都是尽心尽责，为跑者提供优质服务。赛会摄影师每天在赛道的不同地段为每位参赛选手都留下了精彩瞬间，而且所有照片都是原图免费下载。总而言之，厦门6天6夜超级马拉松，其中的有些项目非常值得去跑。在颁奖仪式上，我接受组委会采访时提出：如果这个赛事有10日10马，我将会毫不犹豫的继续参赛。

宁德马拉松跑得很轻松

      2023年12月10日07:30开跑的宁德马拉松，参赛规模8000人，其中全马2000人，半马3000人，5公里健康跑3000人，可以说这是一场小清新的赛事，赛事取得中国田协技术认证。这个赛事正好与我参赛的厦门6日6马时间衔接，同时与齐齐哈尔的张师傅一道参赛。

      为参赛宁德马拉松的赛前时间充裕一些，我与张师傅12月8日11点就完赛了厦门6日6马，参加完颁奖仪式，回酒店洗漱退房，打车往厦门北站，在北站吃了一份猪脚饭。19:20到达宁德火车站，打车往预定的海滨壹号“宁德嘉宸公寓”，晚餐有张师傅请吃潮汕牛肉，这个鲜切牛肉味道非常不错。

      9日往宁德会展中心领参赛包，包中有号码簿、参赛T恤、一次性雨衣、一支肉松棒、一瓶矿泉水、一块面包。然后在附近的街区与人民广场逛了逛。

      宁德马拉松是一场有热情的赛事，赛事推出跑一场马拉松来一次深度免费旅游。全市3个5A级景区、5个4A级景区、2个3A级景区共十大国有景区截止2024年1月8日，跑友在景区出示身份证及电话号码即可免费游玩。免费景区多，延续时间跨度长，为国内马拉松赛事少有。

      宁德马拉松路线：宁德市会展中心→闽东东路（顺向）→至金马北路右转（顺向）→金马大桥（顺向）→金马南路（顺向）→至南湖滨路右转（逆向）→过金贵路向右前方变道至南湖滨路（顺向）→至福宁北路右转（顺向）→过闽东东路向左前方变道至福宁北路（逆向）→七都溪特大桥（逆向）→荣威大道（逆向）→至蕉安路左转（逆向）→至京岚线（104国道）右折返→蕉安路直行（逆向）→至经四路左转（逆向）→至宁海路右转（顺向）→至经五路右转（顺向）→至蕉安路左折返→至经五路（顺向）→至宁海路右转（顺向）→至荣威大道向左前方变道（逆向）→七都溪特大桥（逆向）→荣威大道（逆向）→至赤鉴湖北桥左转（顺向）→至西陂塘路右转（顺向）→至疏港路右转（顺向）→至福宁北路左转（逆向）→至闽东东路左转（顺向）→宁德市会展中心北门（终点），总里程42.195公里，累计爬升42米。我的颂拓跑表记录爬升为170米，感觉这个数据或许更加契合一些。

2023宁德马拉松路线图

      10日05:30起床，早餐一个玫瑰花馕饼。天气：晴天，气温17-24℃，微风。06:40由酒店往起点，起点处全程分区选手站位较宽松，拱门前没有拥挤。热身、奏唱国歌，07:30准时起跑。

宁德马拉松赛道风光

      参赛选手不多，赛道宽阔，出发后基本没有拥堵，可以按照自己的能力与节奏奔跑。赛道两旁是如画般的风景，从美丽的海滨风光，到壮丽的山川景色，从独具民俗风情的城区，到高楼林立的新城。一路向前，跑过金马大桥、福宁春融桥、福宁汇绿桥、七都溪特大桥与赤鉴湖北桥。跑过南岸公园、东湖大门山公园、宁德体育中心、遥看东湖景观。穿过福宁一号隧道与福宁二号隧道，山相连，楼相间，水连天。全程与半程分道以后，赛道上的选手密度稀疏，奔跑中可以聆听自己的心跳与呼吸。紧紧追赶奔跑就可以超越一两名前面的选手，放慢一些脚步，就会被后面的选手超越。我基本是稳步前进，每5公里用时分别为00:26:39、00:26:23、00:26:23、00:26:18、00:26:04、00:25:52、00:26:25、00:26:17，不论是上坡还是下坡，也不管是天气炎热还是凉风习习，即使中途去了一次卫生间，出来紧赶一点，还是相对稳住了平均配速。难得听见我后面的一帅哥与一美女议论，你看前面那老头，他的配速特稳。不疾不徐，确保400，追求345，力争成绩再好点儿。

稳步奔跑

终点留影

      赛道17.5与32.5公里处有能量胶与盐丸。自备了4支能量胶与4粒盐丸，全部吃完，又吃了赛道上的两支能量胶，直至终点冲刺，全程体能良好。前半程用时01:51:32，后半程用时01:50:06，后半程稍快于前半程，全程用时03:41:38,顺利完赛，成绩好于预期。

宁德马拉松成绩证书

      赛道相关节点设置有氛围展示点，有畲族服饰妆造、狮舞、大鼓方阵、口琴方阵和啦啦队等节目表演，让跑友们充分领略到宁德市的独特魅力与热情好客。

      赛道补给与服务较好，终点有鱼丸汤，有多个赞助商提供茶饮、饮料与面包，有冰水区与拉伸区。

      完赛包中有奖牌、毛巾、香蕉、面包、小郎酒、苏打水、矿泉水、天然泉水、白茶与肉松棒。在拉伸区做了简单拉伸。

      回酒店，洗漱后，站在海滨壹号3号楼18层窗户前，观看由福宁北路向左转道闽东中路赛道上三三两两的跑友奔跑状态。有600 官兔结伴前行，后面跑友寥寥。往后是615“关门兔”结队，陪伴最后一名跑友慢跑，再其后是救护车、收容车与警车相继跟随，看那速度与到终点的距离，最后一名选手显然能够赶在关门前完赛，这对于他，或许就是一次人生的重大突破与胜利。

      马拉松比赛不仅是一场速度的比拼与争夺奖牌的挑战，更是一场对自己意志力和耐力的磨练，更是倡导健康生活方式与锻炼身体及挑战自我的机会。参与者即使是走完全程，也是对自己体能和耐力的提升，也是对自身潜力的发掘，更是对马拉松精神的一种践行。

      马拉松比赛的核心在于挑战自我，而非和他人较高下论短长。不同的参赛者有不同的身体状况与追求，有些人可能只是为了完成一次马拉松梦想，对于他们来说，即使是走完全程同样是一次意义深远的胜利。关键在于马拉松赛道上，每个人都在不同的起点上，都会努力突破自己的极限，这就是马拉松精神的真谛。

福州马拉松配速更稳定

      12月10日完赛宁德马拉松，11日转道福州，12月11日至15日入住福州台江区台江•商都会3818民宿大床房。这家民宿房间面积55平，每晚房价仅99元，性价比超高，且距福州东百元洪城与闽江之心距离很近，品美食赏美景尤其是看闽江夜景非常便捷。

      这期间与友人多次前往南后街、三坊七巷闲逛，品尝福州特色小吃肉燕、鱼丸、花生汤以及购买了咸鱼干、桔饼等多种糕点小吃。在老福州（斗东店）品尝了南煎肝、荔枝肉、香煎海蛎饼、香酥咸黄鱼、参须炖土猪肉、传统手工芋泥、鼎边糊等多种特色美食；在老福州（省府路店）品尝了马蹄糕、牛肉兜汤、青红猪蹄、清明粿、家常芋头煲等美食。在东百元洪城品尝了福州四道菜及牛排自助。在闽江之心“两岸楼”享用2人套餐，有闽南冻章鱼、咖啡九层塔拌螺片、猪血糕及台式寿喜锅。夜晚的茉莉大街与闽江两岸灯光璀璨，游人熙熙攘攘。有居民广场舞与健身操，有曲苑杂坛艺人用当地方言说书表演，有艺校或专业团体美女演奏乐器，还有大舞台文艺汇演。

      14日乘公交往福州海峡奥体中心领参赛包，包中有号码簿、参赛服、一次性雨衣、一块27克吐司面包、一袋13克爆米花、，一盒8.5克“正谷溪香”武夷岩茶。另有十多份各种优惠券，感觉这些有点浪费纸张了。

      2023福州马拉松路线：福州五一广场(起点)→古田路(西行)→八一七北路(北行)→杨桥东路(西行)→南后街(三坊七巷南行)→澳门路(南行)→营房里(西行)→通湖路(北行)→杨桥东路(西行)→杨桥中路(西行)→杨桥西路(西行)→江滨西大道(东行)→支前路(北行)→隆平路(北行)→下杭路(东行)→八一七南路(南行)→江滨中大道(东行)→江滨中大道鳌港路口(折返)→江滨中大道(西行)→闽江大桥(南行)→六一南路(北行)→南江滨西大道(东行)→海峡会展中心环岛处(折返)→南江滨西大道(西行)→仓前路(西行)→上渡路(西行)→鹭岭路(西行)→建新南路(西行)→凤冠路(南行) →福州海峡奥林匹克体育中心(终点)，赛道整体爬升约110米。

2023福州马拉松路线图

      15日至17日转住鼓楼区乌山九巷时光里D区的常若精致酒店（民宿），马拉松起点附近的酒店普遍涨价，房间小、价格高，酒店距五一广场约1公里。

      16日全天小到中雨，最高气温由29℃骤降到10℃左右。17日福州天气阴到多云，有小雨，气温8-10℃，微风。

     17日05:30起床，着赛会短袖T恤与运动短裤到室外体感温度，感觉短装能够适应奔跑。早餐仍然是一个玫瑰花馕饼、一盒牛奶。06:30自酒店出发，心想到五一广场有1公里的距离，而且安检入口还会绕圈。结果自酒店出发，走到八一七中路看到参赛的人流向右汇集，原来这个安检入口斗东路和我入住的酒店非常近，只有两三百米的距离，也算是歪打正着，全程马拉松选手存衣车就设在八一七中路上，安检入口设在斗东路与新权南路交叉口。我磨蹭到07:10，脱去外套，存包，穿上一次性雨衣，过安检，匆忙赶往A区，集结区选手已经密集站位，我也没有往拱门方向挪动的意向，静静等待第一枪发枪起跑。

     本次赛事采用分区起跑，起跑顺序按特邀选手 （T区)、全程（A区和B区）、半程（C区、D区、E区 ）、健康跑(F区）的先后顺序排列。分6枪发令起跑：第1枪7:30出发，特邀运动员T区 和全程A区选手；第2枪7:40出发，全程B区选手；第3枪7:50出发，半程C区选手；第4枪8:00出发，半程D区选手；第5枪8:10出发，半程E区选手；第6枪8:20出发，健康跑F区选手。

      2023福州马拉松ABCDE区划分是以选手历史成绩为依据，依据选手本次比赛报名项目在 “中国马拉松〞网站可查询到的经过中国田径协会认证为 “A类” 赛事（仅限2019年1月至报名截止之日前的个人最好完赛净成绩），参赛选手需进入指定区域集结。各区选手只允许进入本区进行检录、集结，不允许跨区起跑。后区选手，如经过起点计时地毯的时间，早于本区出发时间，则认定为越区起跑，组委会将取消该选手成绩和排名，并追加处罚禁止参加福州马拉松2年。

      赛道经过五一广场、于山、三坊七巷、西湖公园、上下杭、解放大桥、鼓山大桥、海峡会展中心、东部办公区、泛船浦天主教堂、烟台山公园、三县洲大桥、闽江之心、茉莉大街、海峡奥林匹克体育中心等福州的城市地标和风景名胜。这是一条集山、海、岛、城之美的路线，也是福州最经典“一日游”路线，全程马拉松有约30公里奔跑在闽江两岸。

      因为是分枪起跑，A区选手的配速基本相差不大，即使1公里后进入南后街赛道显著变窄，也不见明显拥挤，只是配速略有影响。起跑2公里配速517，其后相对稳定在500-504。每5公里用时分别为：00:25:52、00:25:15、00:25:09、00:25:10、00:25:08、00:25:00、00:25:13、00:25:19，这是跑马拉松以来全程最稳定的配速，前半程用时01:47:01，后半程用时01:46:06，同样后半程略快于前半程，完赛成绩03:33:07。出发时体能状态与配速就没有跑进330的希望，进入宽阔赛道后，偶尔能够跑进500，但综合估算，想进330比较困难。所以就稳住配速随心随性奔跑，直至到达终点，没有任何不适，腿部也没有明显僵硬。

奔跑在赛道上

      我自备了4支能量胶与4粒盐丸，赛道补给点22.5与32.5公里处有能量胶敞开供应，于12.5、17.5、22.5、27.5、32.5、37.5公里处分别吃了1支能量胶，15、20、25、30公里处各吃1粒盐丸。10℃左右的气温，非常适合奔跑，跑至27公里前后下了一阵小雨，为了稳步前进，在补给站点基本没有过多停留。

终点处

      2023福州马拉松已成为中国田径协会金牌赛事和世界田联认证的标牌赛事，参赛人数由过去的1.5万人扩大到今年的5万人，其中全程马拉松1.2万人、半程马拉松2.3万人，健康跑1.5万人，这也是目前国内规模最大的马拉松赛事之一。今年的福州马拉松与2019年的赛事相比，确实有了翻天覆地的改进，可以说是非常规范、组织与服务非常到位了。自起点检录存包开始，在较大范围内就有志愿者举着“向我咨询”的标牌，这样可以便于外地参赛选手有序进场。起点处的厕所数量够用，排队如厕等待时间不长，厕所内配有手纸，有水龙头可以洗手。赛道前半程多个补给站点的饮水与饮料台桌分设在赛道两侧，这样就大幅度减少了选手取用时的拥挤。赛道上的厕所数量较多，公里牌、赛道指引标识牌放置规范，各组别分道前有多名志愿者举牌并大声提示。据说赛道沿途设有35个加油站，为参赛选手加油鼓劲。终点处的完赛物品发放通道设置较多，完赛选手可以非常流畅的领取完赛物品。（2019年福马终点是几个志愿者一边卸车一边发放完赛包，而且完赛奖牌还是台桌开放式发放，效率非常低下，显得非常混乱。）领取完赛物品后，仍然有志愿者举着“向我咨询”的标牌，存包车依次停放，取包也很方便。拉伸恢复区与出口等指引标牌非常清晰，出口到地铁站进站口只有1公里的路程，有摆渡车方便完赛返程选手乘坐地铁。摆渡车就停放在终点出口附近，一眼就可看到，仍然有明显标牌指引，且上下摆渡车都有志愿者维持秩序。（2019年我完赛后竟然找不到摆渡车停放位置，更找不到相关人员咨询，终点附近的道路封闭，公交不通，出租车不到，迷迷瞪瞪在终点附近转悠一个多小时，最后还是到离终点较远的街道上乘坐公交车，再打的返程。）地铁凭参赛号码簿免费乘坐，这不是钱的问题，而是换位思维，为选手提供出行方便的意识体现。

      完赛物品有奖牌、毛巾、500毫升雪花啤酒、一瓶矿泉水、一瓶盐汽水、一块吐司面包、一根香蕉，终点服务区还有热豆浆供应。我完赛后没有感觉明显不适，穿上保暖衣服，及时乘坐摆渡车与地铁返回，再次往老福州（斗东店）享用美食，然后再回酒店。

我的完赛证书

     本届福州马拉松奖牌设计十分新颖，整体设计为立体浮雕的茉莉花，吊孔是福州传统建筑形式“马鞍墙”，中间圆环代表着寿山石，背面有白塔、乌塔、南后街及三山一水等福州地标意象。这还是一枚沁人心脾的奖牌，能散发出茉莉清香，应该是国内第一枚自带芳香的完赛奖牌。

      18日午餐后打网约车往福州长乐机场附近的“轻住卡布奇洛度假公寓（机场空港大道分店）”，通过百度地图叫车，显示一口价80元，结果到达机场，那网约车司机转了一个圈竟然找不到酒店，只好在机场出发层下车，48公里被平台收费174.34元，好像有点被骗了的感觉。然后联系酒店接机，入住后下午到海边吹吹海风。

      19日07:55-15:40厦航MF8219航班，福州长乐机场至乌鲁木齐机场T3，经停银川河东机场。19日18:22-21:37乌鲁木齐至克拉玛依C855城际列车，安全到家。19天行程，完赛一场6日6马与两场全马，为2023年跑马旅程画上圆满句号。

文中部分图片选自相关媒体或赛会摄影师，在此一并致谢！