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耐力运动员的饮食【七】“饮” 运动健康
耐力运动员的饮食【七】“饮”
人体的主要成分不是碳水化合物、不是脂肪、不是蛋白质，而是水。人体中约70%是水分，每个人都是水做的，耐力运动员也不例外。耐力运动员应该如何补充水和电解质呢...
2013-08-22 17:56:50
耐力运动员的饮食【六】蛋白质如何选择 运动健康
耐力运动员的饮食【六】蛋白质如何选择
耐力运动员也需要补充大量蛋白质，这些蛋白质应该从哪些食物来呢？鸡蛋、鱼、牛肉、羊肉、猪肉、家禽、大豆、乳制品、蛋白粉，应该如何选择呢？ 昨天我们介绍了为什...
2013-08-21 17:25:23
耐力运动员的饮食【五】蛋白质的作用 运动健康
耐力运动员的饮食【五】蛋白质的作用
蛋白质、脂肪和碳水化合物是供能的三大营养素，前面分析了碳水化合物和脂肪，今天来聊一聊蛋白质。耐力运动员也要像练健美的肌肉男那样大量补充蛋白质么？ 当你确定...
2013-08-20 15:10:37
体系化基础训练，POWER MIX 创始人张剑访谈（上） 运动健康
体系化基础训练，POWER MIX 创始人张剑访谈（上）
任何运动的训练都分为与运动特点直接相关的专项训练和身体基础能力的基础训练。Power Mix 的创始人张剑就设计了这样一套训练功能体系。既能做为运动人群，...
2013-08-16 16:53:00
耐力运动员的饮食【四】脂肪的分类 运动健康
耐力运动员的饮食【四】脂肪的分类
“脂肪”远不是想象中的那么简单，关于脂肪也有三种分类，而这三类脂肪各司其职，摄入必须要合理的匹配。否则即使每天狂吃所谓的“低脂”食物，依然难以做到健康饮食。
2013-08-15 19:23:46
耐力运动员的饮食【三】重新认识脂肪 运动健康
耐力运动员的饮食【三】重新认识脂肪
对耐力爱好者来说，脂肪究竟应该保留还是减去？
2013-08-14 19:18:58
耐力运动员的饮食【二】血糖指数 运动健康
耐力运动员的饮食【二】血糖指数
无论是减重减脂的人群，还是练肌肉的人群，“控碳水”是经常听到的一个词。但是真的了解碳水么？这种身体能量供给的重要方式，糖原补充的来源究竟应该如何“控制”，...
2013-08-13 17:46:14
耐力运动员的饮食【一】有氧运动的供能方式 运动健康
耐力运动员的饮食【一】有氧运动的供能方式
如果将身体比做一部机器的话，除了训练，营养补充和恢复也是非常重要的部分，这就像为机器加油和做保养。马拉松，越野跑，铁人三项爱好者的身体要承担更大强度的使用...
2013-08-12 22:22:15
从0到5公里，程序猿变身极客跑者指南【11】肌肉酸痛怎么办 运动健康
从0到5公里，程序猿变身极客跑者指南【11】肌肉酸痛怎么办
不论在出发之前怎样想象自己身轻如燕，大部分程序猿跑过几次都会浑身酸痛。甚至还有腿痛，脚痛的问题。这些问题如何避免？怎么破？不要担心，仔细阅读程序猿跑步系列...
2013-08-06 18:35:19
从0到5公里，程序猿变身极客跑者指南【10】拉伸放松 运动健康
从0到5公里，程序猿变身极客跑者指南【10】拉伸放松
每次跑完停下来那一刻不是运动的结束，因为此时还有跑步的两个重要环节没有进行。放松和吃东西。这是跑步本身同样重要的事。跑后真的该吃东西么？会不会把消耗的热量...
2013-08-05 16:27:39
从0到5公里，程序猿变身极客跑者指南【9】跑步补水问题 运动健康
从0到5公里，程序猿变身极客跑者指南【9】跑步补水问题
夏日炎炎，最高气温连连爆表，跑步的时候应该如何补水呢？让我们一起来讨论一下。 跑步期间怎么喝水？ 除非较热的季节，否则跑步时间在1小时内，一般不需要补水。...
2013-08-01 01:52:56
普拉提与跑步【七】 对呼吸的控制 运动健康
普拉提与跑步【七】 对呼吸的控制
普拉提运动中强调拉伸，对肌肉有控制的放松。这点对跑者尤其重要。因为很多跑者由于长期进行长距离和速度训练肌肉都非常紧，关节活动幅度小。这些都会带来各种伤病。...
2013-07-30 19:25:03
从0到5公里，程序猿变身极客跑者指南【8】跑步姿势 运动健康
从0到5公里，程序猿变身极客跑者指南【8】跑步姿势
普通程序猿会想“我跑步的姿势会不会导致受伤？” ，文艺程序猿会想“我在失重状态下能保证这种跑步姿势么？” ， 213程序猿会想“我跑步的姿势帅么？”。程序...
2013-07-29 19:44:47
普拉提与跑步【六】通过普拉提训练核心稳定 运动健康
普拉提与跑步【六】通过普拉提训练核心稳定
普拉提是一种很好的训练核心力量的运动。而且普拉提训练更重视深层核心肌群的锻炼，比如髂腰肌，腹内斜肌，腹外斜肌，腹横肌等平时被忽略的肌肉。这些肌肉的强壮能够...
2013-07-27 00:12:22
从0到5公里，程序猿变身极客跑者指南【7】跑前的准备活动和跑步速度 运动健康
从0到5公里，程序猿变身极客跑者指南【7】跑前的准备活动和跑步速度
会做跑前的准备活动么？准备活动就像项目开发前的团队磨合。为什么会痛恨跑步？因为你跑的太快了，让一个普通CPU干了超级电脑的活。什么才是合理的跑步运动速度？...
2013-07-26 23:36:15

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