爱燃烧

你平常都在那里跑步呢？如果你是刚开始跑步的初学者，可能认为哪边跑起来都差不多，其实不同的跑步场地，对身体的冲击、跑鞋的选择、与训练的效果都略有不同。

如今，随着科学训练方法的普及，众多普通跑步爱好者也意识到了正确拉伸的重要性。但很多人往往并不清楚具体怎么去做。在这里，我们精选了几个主要针对大腿和小腿前后肌肉韧带的牵拉动作，遵循的是由中心到末端，由躯干到四肢的顺序，尤其适合各位跑友。

RICE分别是四个单词的首字母——Rest（休息），Ice（冰敷），Compression（加压包扎），Elevation（抬高），这四点也是在运动中受伤后，第一时间需要进行的处理步骤，在受伤后的前24小时尤为重要。如果遵循RICE法则处置得当，可以加快伤痛恢复过程 50%-70% 。

别再用“四肢发达头脑简单”来调侃运动员了，他们很可能拥有十分机敏的大脑！随着医学和体育科技的发展，越来越多有关运动和大脑的联系被揭示出来。哈佛医学院教授，同时演说家及作家的 John Ratey 在美国 Women's Running 杂志发表的文章，从多方面阐述了跑步对于大脑的益处。

时常听到许多喜爱运动的朋友，在运动期间受伤了，或是平时关节或肌肉有些不舒服，他们常常都会问一个问题：“请问我该冰敷？还是该热敷？”在讨论该冰敷还是该热敷之前，我们要先了解冰敷与热敷有什么功能，会对身体产生什么影响？随后才能进一步解释使用冰敷与热敷的时机。

越来越多的跑者开始早上这段属于自己的时间里锻炼，节奏的改变带来的第一个问题就是：早上跑步应该怎么吃？每个人的身体条件不同，生活习惯和饮食口味都不同，不过对于选择早晨跑步的跑者来说，对于起跑前的饮食问题还是有一些对大家都有帮助的建议。

随着《天生就会跑》、《跑步，该怎么跑？》等书籍上市，脚掌着地的观念在跑界蔚为风潮，很多跑友跃跃欲试，各大鞋厂也陆续推出赤足鞋款，强调能改变脚跟落地，让跑者能用脚掌着地而跑，那么究竟是脚掌落地还是脚跟先落地好呢?

睡眠是身体进行自我调整的时刻，你忽略它的时间它便忽略你的健康。对于爱跑步的人来说，良好的睡眠和休息才是做好训练的第一步。

在一般人的印象里，长跑途中的补给无非就是一次性纸杯装点水，遇到提供运动饮料的赛事组织者就可以让跑友大呼靠谱了。严肃跑者和装备党还会习惯带上各种牌子和口味的能量胶、能量棒，但是它们的味道……唉，都是泪。跑者爱好者注定与美食无缘么？显然不会，跑好，更要吃好。

说起呼吸，似乎人人都会，但其实许多跑者、尤其是刚入门的新手，都不太会呼吸，或许应该说，不会使用有效率的呼吸方式。高效率的跑者，呼吸的效率也高。经过练习，每个人都能提高呼吸的效率，很快你就会发现，同样速度下的费力程度降低了，长距离练跑的耐力也进步了。

​相信有很多跑友都有这样的经历，尤其是对于菜鸟跑友或是习惯长时间间隔的跑友来说，会出现在跑步的后半程（大约3公里左右）小腿下三分之一左右的位置有撕扯着的疼痛感，很多人描述这种痛感像来自于骨头里一样，伴随着每一次迈步，而且在勾脚的时候更明显。这就是跑者常见的胫骨筋膜炎了。

对于一个运动爱好者来说，最可怕的事情莫过于伤病的打击而毁掉了你长时间辛苦训练而得来的成果。其实这些导致你运动生涯终结或者间断的伤病都可能在并不严重的时候通过医院专业的治疗来得以根治。那究竟什么样的情况下，你需要去医院疗伤呢？

运动似乎一夜之间遍布大家的朋友圈，晒照片，晒运动量的应用层出不穷。如何从0基础动起来，加入到运动之中来呢？这一面向入门人群的0基础5公里计划就是为这个目标而准备的。两个月的锻炼，每个人都能完成5公里。

曾经，有上进心的业余跑步爱好者也和专业运动员看齐，仿佛要取得好成绩就要多跑再多跑，上量再上量。结果不少人被伤痛缠身，严重影响了跑步的体验和乐趣。现在随着科学训练概念的普及，业余选手渐渐摆脱了盲目乱跑的状态，开始注重跑步的质量。多名资深跑友总结了自己多年训练的经验教训，归纳出下面的五个要点，希望刚开始跑步的朋友能够少走弯路。

你有没有想过，在你花了30分钟去跑步，这过程中你的身体内发生了什么神奇的变化？跑步是一种简单方便的万能运动，它可以塑形、健身，排解忧郁。不过，很少有人在跑步的时候仔细关注过自己的身体都发生了什么变化。