爱燃烧

说起跑步来大家都觉得特别简单，但是很多人并不清楚如何调整才能够将跑步的效率发挥到最佳。现在将顶尖选手的技术和经验汇集成20条法则，根据自己的情况，取为己用，让自己跑得更轻盈。

在跑步训练或比赛中遇到抽筋所带来的疼痛令人难以忍受，最大的打击是难以完成整个比赛，然而抽筋的发生毫无征兆，任何时间点都可能发生。那我们还是了解一下抽筋产生的一些情况，尽量减少这种伤痛的危害。

跑步赛季来临，爱跑步的人越来越多，很多跑友正摩拳擦掌的准备第一场比赛，可是没有参赛经验总让人心里没底，要不问问身边有经验的跑友，要不看看我们给的建议。

每个跑者都渴望拥有过人的耐力，但耐力有两种不同的含义。对跑步新手来说，耐力的提高就是跑得更远，从5公里到10公里就是进步。对于经验丰富的跑者来说，除了距离，还需要提高是速度耐力——以一定配速持续跑更多里程的能力。

在执行马拉松训练计划时，中途往往会遇到“平台期”。心理上和生理上都可能遭遇这样或那样的困难，导致训练计划不能很好地完成。有经验的跑者，应对这些负面因素都有特别的应对技巧。

“亚索800”，由美国《跑者世界》资深编辑巴特·亚索（Bart Yasso）发明并以其命名，号称最简单的马拉松训练法。那么它具体的内容和效果如何呢？真的有传闻中那么神奇么？

有很多跑友都是足跟痛的受害者，足作为直接接触跑步平面的肢体末端，任何功能上的不适感或是结构上的问题都会向上传递影响踝关节膝关节甚至髋关节。

马拉松的热潮给我们带来更多的比赛交流机会，而国内的马拉松密集程度与吐槽强度成正比，原本在马拉松爱好者眼中看起来很神圣的比赛越来越像一场闹剧，赛事组织方的不成熟是一方面，如何提升参赛者自身素质确是我们自己该思考的一个问题。

在《首马训练—八周计划备战你的第一个全程马拉松》的计划中，长距离跑是整个计划中最重要的一环。关于长距离训练，我们在之前《LSD不神秘 — 如何准备第一次长距离跑》这篇里有过详细说明。在计划中排在第二重要的，就是休息，这也是很多经验不足的新手容易忽略的“训练环节”。

长距离跑无论是对于心肺能力的锻炼，还是针对性的赛前训练，都很重要。这点在很多训练计划的开头也反复提到。不过对于入门选手来说，进行长距离跑之前都很没底，特别是第一次。其实做好以下几点，长距离跑也会很轻松。

相信有不少跑友已经按耐不住心中的冲动，报名了马拉松比赛，有多少人将在金秋迎接的是自己的初马呢？这个初级马拉松训练计划，非常适合入门选手准备第一个马拉松比赛。它可以帮助你慢慢适应马拉松的节奏，顺利完成自己第一个42.195公里。

最近一本介绍跑步技术的书《跑步，该怎么跑》由新星出版社在大陆出版。这本尼可拉斯.罗曼博士写的书系统的介绍了中长跑跑姿方面的技术，引起了很多很多人的关注。对于在一年多之前就读过本书的笔者将近一年的实践经验记录下来，希望对这本书的读者和跑步爱好者有所帮助。

研究表明，跑者体重每增加5%，比赛成绩都会相应降低5%。太胖的话，跑步时身体需要额外消耗更多的能量，太瘦的话营养储备和供给又会有问题。那么，你的理想体重是多少呢？

终于，不管是出于减肥还是其他的目的，你决定开始跑步了。然而，第一次和小伙伴们一起跑完之后，发现大家聊天的时候说的仿佛是另一种语言，各种没听说过的名词不断往外蹦。想要下次还能和大家一起愉快地跑步？来看看跑步“黑话”有哪些吧。

跑者高潮（Runner's High）的魔力让人沉浸在高强度训练中欲罢不能，但是，一味上量是一个很危险的事情。但事实是——强化训练虽然有益，但如果休息不当...