42.195KM是一场马拉松比赛的距离，那这42.195KM的数字又是如何演变成我们脚下的赛道呢？每一个马拉松的赛道都有着自己的历史与故事。在距离上海国际马拉松开赛倒计时十天的日子里，让我们倒转时间，来一起回顾一下上马赛道的进化史。
经过了艰苦的42.195公里鏖战，赛后恢复是每个马拉松选手最重要的问题。科学合理地安排好赛后恢复与休息完全可以做到“磨刀不误砍柴工”。
2014年10月19日，一年一度的北京马拉松照例在天安门广场开跑。然而，当天北京的空气质量却是重度污染，PM2.5值接近爆表。比赛现场，不少跑者都戴起了各式各样的高倍防护口罩。北马再一次因为跑步之外的事件成为新闻热点。那么赛场上都有哪些口罩出镜，到底靠不靠谱呢？
秋意渐浓，大街上的行道树开始绽放出一年中最美丽的色彩，阳光再也没有盛夏中那么毒辣的感觉。穿上跑鞋，在户外来上一场肆意的奔跑将会是多么美妙的画面。然而2014年的雾霾，比以往时候来的都早了一些，北方的大地还没有开始供暖，混沌的空气就已经裹挟着无数各种洋气名称的颗粒来到了我们的身边。面对雾霾，跑还是不跑呢？
对于即将面对人生首个马拉松比赛的人们来说，在比赛发令枪前的那段时间里究竟该干些什么呢？让我们把时钟的指针拨回到比赛开始前的180分钟，来看看首马前的180分钟究竟应该如何的度过···
2014年的芝加哥马拉松，变成了肯尼亚人的主场。肯尼亚选手 Eliud Kipchoge 以个人第二好成绩（Second Best）获得男子冠军，他的两位同胞分获二、三名。女子冠军被同样来自肯尼亚的 Rita Jeptoo 收入囊中，这也是她蝉联芝加哥马拉松冠军，令现场的主持人惊呼“芝加哥女王”！
10月12日，WMM马拉松六大满贯之一的芝加哥马拉松即将开赛。作为历史上赛事规模增长速度最快的比赛，辉煌时曾经四次诞生马拉松世界纪录。如今，在经过了90年代的黄金时代之后，高手纷纷在这里留下了自己的“个人第二好成绩”（Second Best 这缩写太美不忍用），这个曾经的马拉松“快车道”何时能够再现辉煌？
无论是专业选手还是业余爱好者，每个马拉松选手都有一颗不断追求个人最好成绩的心。无论是为了证明自己，还是为了敲开著名赛事的大门——比如波士顿马拉松和纽约马拉松。不可否认，刷新个人最好成绩都需要天时地利的机缘，不过在跑者自己可控的范围之内，选择一个容易出成绩的赛道或许是一个事半功倍的好方法。
认真跑步的人往往也是对自己身体有追求的人，特别是体重。在最开始跑步的日子里，成绩的提高往往伴随着体重的降低，于是很多跑者产生了这样的印象——体重越轻跑得越快。但研究表明，真相并非如此。
如果你观看了2014年波士顿马拉松的直播，你可能会注意到冠军 Meb 和其他非洲选手的不同——他腿上穿着长至膝盖的压缩袜。自从他2009年纽约马拉松上穿着压缩袜亮相以来，这款白色醒目的装备一直陪伴着他，直到夺得波马冠军。是否是神奇的压缩袜助他夺冠的呢？
在波士顿马拉松和柏林马拉松上被人们记住的领跑姐——沙兰·弗拉纳甘（Shalane Flanagan），她备战马拉松比赛时每周的跑量接近200公里。这个数字一般人难以企及，但是她的一些训练技巧对于普通马拉松跑者来说，同样十分有用。
黄力生，厦门大学的体育系副教授。运动之中，他最爱跑步。人的一生，奔跑是上帝赐予的最可贵的礼物，自由，欢乐。他说也许自己这一生，都将#跟跑没完#，不断奔跑向前……
在上篇，我们为马拉松新手整理了跑马时需要的装备，让大家至少不会因为准备这些 “身外之物” 而感到焦虑、慌张，甚或影响整个比赛的进行。装备打理好后，就要考虑身体前进能量的来源——饮食，怎么吃才能跑得好，跑得更健康？
历数 Shalane Flanagan近年的战绩：2012年伦敦奥运会，2:25:38，第十名；2013年波士顿马拉松，2:27:08，第四名；2014年波士顿马拉松，2:23:00，第七名；2014年柏林马拉松，2:21:14，第三名。她的名次、成绩都在变，唯一不变的，是 Flanagan 那永远领跑的身影。
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